Übergewicht ist nicht nur ein Problem für ältere Menschen als die Teenager. Teenager sind auch mit Fettleibigkeit und den damit verbundenen Gesundheitsproblemen konfrontiert, so das American College of Sports Medicine. Allerdings kann ein 19-jähriger Mann in zwei Monaten mit intelligenten, gesunden Lebensstiländerungen sein Körpergewicht signifikant verändern.
Gewichtsverlust Empfehlungen
Ein junger Mann von 19 Jahren hat ein paar Vorteile beim Abnehmen: Geschlecht und Alter. Im Allgemeinen neigen Männer dazu, leichter abzunehmen als Frauen, weil sie mehr Muskelmasse und Testosteron in ihrem Körper haben. Je jünger Sie auch sind, desto leichter ist es, Gewicht zu verlieren, weil Sie aufgrund des Alterungsprozesses nicht an Muskelmasse verloren haben. Allerdings sollten Sie immer noch bei einer langsamen, gleichmäßigen Geschwindigkeit von 1 bis 2 lbs abnehmen. pro Woche.
Herzkreislaufübung
Kardiovaskuläre Übungen erhöhen die Herz- und Atemfrequenz, um die Funktion zu verbessern und Kalorien zu verbrennen. Führen Sie Cardio fünf bis sieben Tage pro Woche für 30 bis 60 Minuten, um signifikanten Gewichtsverlust zu fördern. Intensität ist auch wichtig und Sie sollten auf einem moderaten bis hohen Niveau ausüben. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie Laufen, Laufen, Schwimmen oder sogar Basketball oder andere Sportarten. Wenn Sie neu trainieren, beginnen Sie langsam nur drei bis vier Tage pro Woche für 20 bis 30 Minuten. Erhöhen Sie schrittweise Häufigkeit und Dauer für die besten Ergebnisse.
Krafttraining
Widerstandstraining erhöht den Stoffwechsel und senkt den Körperfettanteil. Führen Sie zwei bis drei Sitzungen pro Woche mit mindestens 48 Stunden Pause durch, bevor Sie wieder einen Muskel trainieren. Wenn Sie noch nie trainiert haben, machen Sie jede Woche zwei oder drei Ganzkörperübungen. Wählen Sie eine Übung für jede größere Muskelgruppe und führen Sie einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen durch. Sie können die Anzahl der Sätze auf zwei oder drei erhöhen, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, Sport zu treiben. Ändern Sie Ihre Übungen alle acht bis 12 Wochen, um ein Gewichtsverlust Plateau zu vermeiden.
Diät
In Kombination mit Bewegung müssen Sie auch gesunde Entscheidungen in Ihrer Ernährung treffen und vermeiden, zu viel zu essen. Sie möchten alle Makronährstoffe essen: Kohlenhydrate, Protein und Fett. Wählen Sie Vollkornquellen von Kohlenhydraten wie brauner Reis, Süßkartoffeln und Hafer. Schlanke Proteinquellen wie Geflügel und Fisch sollten gebacken oder gegrillt werden, um überschüssige Fette zu vermeiden. Fette sind notwendig, aber wählen Sie herzgesunde ungesättigte Fette wie Oliven- und Nussöle in Maßen. Fügen Sie viel frisches Obst und Gemüse hinzu und konsumieren Sie mindestens 64 Unzen. von Wasser jeden Tag.
