Für beste Fitness-Vorteile muss das Laufband schnell genug sein, um Ihr Herz in die Zielzone zu bringen, aber nicht so schnell, dass es sich anfühlt, als würde Ihr Herz aus Ihrer Brust schlagen. Die für Sie richtige Laufbandgeschwindigkeit hängt von Ihrem Fitnesslevel, der Neigung des Laufbandes und Ihrer Fähigkeit ab, die richtige Körperhaltung beizubehalten und während des Trainings zu sprechen.
Haltung
Die richtige Haltung auf einem Laufband kann Ihnen dabei helfen, das Training optimal zu nutzen und Verletzungen zu vermeiden. Das Laufband ist zu schnell, wenn Sie stolpern, sich anstrengen müssen, um zu weit zu kommen, sich zu weit nach vorne zu lehnen oder die Handläufe für das Leben zu greifen. Power Posture beschreibt die richtige Laufhaltung, indem Sie Ihre Ohrläppchen über Schultern und Hüften halten, die Schultern nach hinten und nach unten halten, um den oberen Rücken flach zu halten, die Brust leicht nach außen und den Kopf nach oben. Wenn Sie diese Haltung während Ihres Lauftrainings beibehalten, wie bei Ihren täglichen Aktivitäten, kann sich Ihr Körper am effizientesten bewegen.
Zielherzfrequenz
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz während des Laufbandtrainings überprüfen, können Sie die richtige Geschwindigkeit ermitteln. Ihre Zielherzfrequenz beträgt 50 bis 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 gibt Ihnen Ihre maximale Herzfrequenz; Wenn Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit 0,5 und 0,85 multiplizieren, erhalten Sie das untere Ende und das obere Ende Ihrer Zielherzfrequenzzone. Da die Fitness so stark variiert, gibt es keine festgelegte Geschwindigkeit, die eine Zielherzfrequenz für alle garantiert. "Fitness" -Magazine bietet ein Hill-Workout, in dem es die langsamere Gehgeschwindigkeit zum Aufwärmen und Abkühlen eine Laufbandgeschwindigkeit von 3 Meilen pro Stunde bemerkt. Die Höchstgeschwindigkeit des Trainings auf dem Laufband beträgt 6 mph und die moderate bis hohe Geschwindigkeit des Trainings ist 4 bis 5 mph.
Steigung und Intensität
Die Intensität Ihres Laufbandtrainings hängt von der Geschwindigkeit und dem Neigungsgrad der Maschine ab. Schnellere Geschwindigkeiten werden schwieriger, um bei einer höheren Steigung zu bleiben. Wenn Sie es gewohnt sind, im Freien zu laufen oder zu Fuß zu gehen, ist ein Laufbandtraining mit einer Neigung von null tatsächlich einfacher als Sie es gewohnt sind, da das Laufbandtraining keine Windresistenz aufweist. Wenn Sie die Steigung auf 1 Prozent einstellen, wird der Windwiderstand, den Sie an einem windstillen Tag im Freien erhalten, erhöht.
Geschwindigkeit und Fettverbrennung
Rennt schneller und härter auf dem Laufband könnte mehr Kalorien verbrennen, aber es wird nicht unbedingt mehr Fett verbrennen, nach Cool Running. Wenn Sie Ihr Training auf das intensivste Niveau steigern, verbrennt Ihr Körper weniger Fettkalorien und beginnt stattdessen, Glykogen abzubrennen. Ihr Körper bekommt Glykogen aus Kohlenhydraten, und es ist viel einfacher für Ihren Körper, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln, als für die Umwandlung von Fett in Energie für längere Zeiträume hoher Intensität. Halten Sie Ihr Laufband Training mit einer moderaten Intensität, durch Geschwindigkeit und Steigung, ist der beste Weg, um Fett statt Kohlenhydrate zu verbrennen.
