Wenn Ihr Verdauungstrakt empfindlich auf alles reagiert, von Stress bis zu großen Mahlzeiten, können Sie eine Erkrankung namens Reizdarmsyndrom oder IBS haben. IBS ist gekennzeichnet durch häufige nachteilige abdominale Reaktionen, wie Krämpfe, Verstopfung, Gas und Magenverstimmung, nach dem National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen. Beseitigen Sie einige Ihrer Symptome, indem Sie Essgewohnheiten übernehmen, die Ihren Magen schonen.
Ballaststoff
Faser kann helfen, Verstopfung zu reduzieren, aber es kann auch dazu führen, dass Sie mehr Gas und Krämpfe, nach MedlinePlus.com. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln wie Vollkornprodukte, Bohnen, Obst und Gemüse, und erhöhen Sie langsam, wie viel Ballaststoffe Sie über die Zeitspanne von ein paar Wochen verbrauchen. Auf diese Weise können Sie feststellen, wie viel Sie essen können, um Verstopfung zu reduzieren, ohne zu Krämpfen und Gas zu führen. Sie können feststellen, dass Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen streng beschränken müssen und stattdessen eine Faserergänzung nehmen. Bitten Sie einen Arzt oder Diätassistenten, Ihnen eine Ergänzung zu empfehlen.
Lebensmittel auslösen
Erstellen Sie ein Lebensmittel-Journal, was Sie wann essen und Kommentare hinzufügen, wenn Sie Bauchschmerzen erleben, empfiehlt das National Institute of Diabetes und Verdauungs-und Nierenerkrankungen. Sie können entdecken, dass eine Art von Lebensmitteln dazu neigt, mehr Probleme zu verursachen. Zum Beispiel, wenn Milchprodukte Ihren Magen stören, könnten Sie Laktoseintoleranz sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie die Aufnahme des auslösenden Milchzuckers begrenzen können, sagt die American Academy of Family Physicians. Andere häufige Auslöser sind Schokolade, Milchprodukte, Produkte auf Tomatenbasis, zuckerfreie Süßstoffe und fetthaltige Lebensmittel.
Getränke
Trinken Sie regelmäßig Wasser den ganzen Tag, zumindest bis Sie nicht durstig sind und Ihr Urin hellgelb oder klar ist. Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke, die dazu neigen, den Darm zu stimulieren und den Durchfall schlimmer zu machen, so das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Kohlensäurehaltige Getränke können mehr Gasprobleme verursachen, ebenso wie das Trinken von Getränken durch einen Strohhalm.
Portionen und Häufigkeit
Große Mahlzeiten zu essen kann dazu führen, dass Sie mehr Durchfall und Krämpfe erleben, also essen Sie sechs kleine Mahlzeiten den ganzen Tag über, anstatt bei den regulären drei zu bleiben, empfiehlt die American Academy of Family Physicians. Essen Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit Mahlzeiten, um den Stuhlgang zu regulieren.
Fade Diät für besondere Umstände
Sie können von Ihrem Arzt irgendwann beraten werden, auf eine fade Diät zu gehen, die Ihrem Verdauungssystem Zeit gibt, sich auszuruhen und zu heilen. Wenn Sie anhaltendes Sodbrennen, Verdauungsstörungen oder Magenoperationen haben, kann eine fade Diät in Ordnung sein. MedlinePlus.com erklärt, dass eine fade Diät die Vermeidung von Gewürzen, frittierten Lebensmitteln, ballaststoffreichen Lebensmitteln, Alkohol und Koffein beinhaltet. Iss weiche Speisen wie Pudding, gekochtes Gemüse, Apfelmus, Haferflocken, Brot mit weichem, raffiniertem Mehl und Suppen. Vermeiden Sie rohe Lebensmittel, Nüsse, Samen, Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und Lebensmittel mit hohem Fettanteil. Wenn Sie aufgefordert werden, auf eine fade Diät zu gehen, sprechen Sie mit Ihrer Diät darüber, welche Nahrungsmittel Sie essen sollten, die für Ihren Zustand spezifisch sein können.
Warnung
Die Anwendung von Antidiarrhoika und Abführmitteln in großen Mengen oder zu häufig kann zu körperlicher Abhängigkeit führen. Dies bedeutet, dass Sie Probleme mit dem normalen Stuhlgang haben können, ohne Medikamente zur Regulierung zu verwenden. Wenn Sie ein Medikament verwenden müssen, verwenden Sie die niedrigste Dosis, die hilft, sagt Columbia Health, wie diese Medikamente Abhängigkeit mit langfristiger Nutzung verursachen können. Wenn Sie einen Durchfall benötigen, nehmen Sie es etwa 20 bis 30 Minuten vor einer Mahlzeit ein.
