Plantarfasziitis beinhaltet Schmerzen und Entzündungen eines dicken Gewebebandes in Ihrem Fuß, der als Plantarfaszie bekannt ist. Die Plantarfaszie verläuft über den Fuß und verbindet den Fersenbein mit den Zehen. Plantarfasziitis ist eine häufige Ursache für Fersenschmerzen. Dieser Zustand ist bei Läufern, schwangeren Frauen, übergewichtigen Personen und solchen, die Schuhe mit unzureichender Unterstützung tragen, üblich. Stretching-Übungen für die Plantarfaszie können helfen, die Schmerzen der Plantarfasziitis zu lindern, aber konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Wand Stretch
Eine Wanddehnung kann helfen, das Kalb zu stärken und zu dehnen, ebenso wie der Soleus und der Gastronemius, beide Muskeln im Fuß. Setze deine Hände mit ausgestreckten Armen fest an eine Wand vor dir. Einen Fuß vor den anderen bewegen. Der Fuß mit Plantarfasziitis sollte im Rücken bleiben. Beugen Sie leicht das Knie am Bein im Rücken. Halte diese Position, bis du spürst, wie sich deine Wadenmuskeln dehnen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies für drei Sätze von 10 Wiederholungen pro Tag. Halte jede Wiederholung für 30 Sekunden.
Rollende Dehnung
Eine Rollstrecke kann das Wiederauftreten der Plantarfasziitis sowie die Entwicklung von Knochenspornen verhindern. Schließe diese Übung in sitzender Position ab, wobei dein Rücken an der Stuhllehne anliegt. Ein Großteil Ihres Gewichts sollte während des Trainings auf dem Stuhl verbleiben. Stellen Sie einen zylinderförmigen Gegenstand - wie eine Dose oder eine Flasche - unter Ihre Ferse. Rollen Sie das zylinderförmige Objekt langsam zu Ihren Zehen und bringen Sie es dann langsam wieder zurück zu Ihrer Ferse. Wenden Sie festen Druck auf Ihren Fuß an, während Sie diese Übung beenden. Wiederholen Sie die Rollstrecke 10 Mal auf dem betroffenen Fuß. Versuchen Sie diese Übung dreimal täglich zu absolvieren.
Treppen Stretch
Eine Treppenstufe kann helfen, die Schmerzen der Plantarfasziitis zu lindern. Stehen Sie auf der Kante einer Stufe auf den Fußballen. Halten Sie sich an einem Geländer fest. Übertragen Sie langsam Ihr Gewicht auf den Fuß mit der Plantarfasziitis und senken Sie die Ferse des Fußes, um Ihren Bogen und Ihren Wadenmuskel zu dehnen. Sobald Sie eine Dehnung fühlen, halten Sie die Position für 15 Sekunden. Setze dich langsam in die Ausgangsposition und wiederhole diese Übung 10 Mal.
Handtuch Stretch
Ein Handtuch Stretch kann mit verminderter Flexibilität und Engegefühl in der Achillessehne helfen, dem Gewebeband, das die Wadenmuskeln an der Rückseite des Unterschenkels mit dem Fersenbein verbindet. Setz dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Schlinge ein Handtuch mit Plantarfasziitis um den Fuß. Ziehen Sie das Handtuch langsam zu Ihrem Körper und halten Sie Ihren Körper gerade. Der einzige Teil Ihres Körpers, der sich bewegt, ist Ihr Fuß. Ihre Ferse sollte etwas vom Boden abheben. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden, entspannen Sie sich für ein paar Sekunden und wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
