Hill-Training ist ideal für Sportler, die auf Geschwindigkeit angewiesen sind, insbesondere in Sportarten wie Fußball, Fußball und Baseball. Aber es ist auch eine hervorragende Methode, um dein persönliches Fitnesslevel zu verbessern. Hill-Training hat die Fähigkeit, Ihnen effektiv dabei zu helfen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Die besten Übungen sind jene, die explosiv sind und die man über kurze Distanzen ausführt.
Betriebsüberlastung
Beim Hill-Training wird ein Schlüsselelement eingeführt, um die Geschwindigkeit zu verbessern: Leistungsüberlastung. Leistungsüberlastung ist der Akt der Erhöhung der Belastung, die Sie auf Ihre Muskeln während einer Aktivität ausüben. Laut der University of Texas können Sie die Leistungsüberlastung am besten erreichen, indem Sie das Trainingsvolumen und die Trainingsintensität erhöhen. Wenn Sie Ihren Körper überlasten, zwingen Sie Ihre Muskeln, eine größere Fähigkeit zu entwickeln, diese Übung auszuführen. Sie können Ihre Geschwindigkeit erhöhen, indem Sie die Überlastung verstärken, während Ihre Muskeln stärker werden.
Uphill Drills für die Beschleunigung
Steigern Sie Ihre Beschleunigung mit Steigern. Wählen Sie einen Hügel mit einer Neigung von 10 bis 15 Grad mit einer maximalen Entfernung von 30 bis 60 Metern. Sprinten Sie den Hügel für 30 bis 40 Meter mit 90 bis 100 Prozent Ihrer maximalen Kapazität. Gehe langsam den Hügel hinunter. Wenn Sie den unteren Bereich erreicht haben, setzen Sie Ihre Erholung für insgesamt 90 bis 120 Sekunden fort. Wiederholen Sie diese Übung sechs Mal.
Maximieren Sie Ihre Höchstgeschwindigkeit
Ihre Höchstgeschwindigkeit ist die maximale Geschwindigkeit, die Sie bei einer Auslastung von 100 Prozent erreichen können. Downhill-Training erhöht deine Schrittfrequenz, was zu einer höheren Geschwindigkeit im oberen Bereich führt. Suchen Sie einen Hügel mit einer Neigung von nicht mehr als 10 bis 15 Grad. Sprinten Sie den Hügel mit 95 bis 100 Prozent Ihrer maximalen Kapazität über eine Distanz von 60 bis 80 Metern. Verwenden Sie Ihren Spaziergang den Hügel hinauf als Ihre Erholungsphase von 90 bis 120 Sekunden. Schließe sechs bis acht Sprints ab.
Grenzen für Explosivität
Bergauf wird Ihnen helfen, Ihre Explosivität zu verbessern, und Sie können Ihre Fähigkeit erhöhen, Vorwärtsimpulse aus einer festen Position zu generieren. Verwenden Sie einen Hügel mit einer Neigung von 6-7 Grad. Strecken Sie Ihren Führungsfuß aus, als ob Sie den Hügel hinauf sprinten, aber anstatt einen normalen Schritt zu machen, explodieren Sie in den Hügel, fahren Sie Ihren Führungsfuß in den Boden und explodieren Sie in einen Sprung. Wenn du deinen Bleifuß in den Boden legst, bring dein alternatives Knie hoch und bereite dich vor, mit diesem Fuß auf den Boden zu schlagen. Führe 10 Wiederholungen mit jedem Bein durch. Schließe insgesamt sechs Sätze ab.
Sicherheitstipps
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihr Training ändern. Ihr Arzt wird wertvolle Einsichten in Bezug auf bestimmte Einschränkungen oder potenzielle Risiken haben. Begrenzen Sie Ihr Hill Workout auf einmal pro Woche, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, sich zu erholen. Wenn Ihre Fähigkeit, auf einem höheren Level zu arbeiten, zunimmt, erhöhen Sie Ihre Lautstärke und Distanz um 10 Prozent.
