Jeder muss hydratisiert bleiben, aber wenn Sie relativ aktiv sind, ist es besonders wichtig, weil Ihr Flüssigkeitsspiegel schnell sinken kann. Wenn Sie nicht genug trinken, können Sie dehydriert werden und Müdigkeit, Muskelkrämpfe und sogar in schweren Fällen ohnmächtig werden. Es gibt ein paar Richtlinien, denen Sie folgen können, um zu bestimmen, wie viel Sie trinken sollten; Im Allgemeinen, wenn Sie Durst haben, trinken Sie wahrscheinlich nicht genug.
Das bloße Minimum
Der Rat für Ernährung und Ernährung des Institute of Medicine bietet tatsächlich eine Wasserempfehlung für die Mindestmenge, die Sie benötigen: Männer benötigen täglich 3,7 Liter Wasser, während Frauen 2,7 Liter - 125 Unzen bzw. 91 Unzen anstreben sollten. Denken Sie daran, dass nicht Ihre ganze Wasseraufnahme aus tuckerndem Wasser kommen muss. Sie erhalten ungefähr 20 Prozent Ihres Wasserbedarfs durch die Feuchtigkeit in Lebensmitteln und einige von den anderen Getränken, die Sie auch trinken.
Berücksichtigung hoher Aktivitätsstufen
Sie sollten den ganzen Tag über ständig trinken, um hydratisiert zu bleiben, besonders wenn Sie sehr aktiv sind. Sip 17 bis 20 Unzen Wasser ein paar Stunden vor dem Training, schlägt der American Council on Exercise. Trinken Sie noch ca. eine halbe Stunde vor dem Aufwärmen noch einmal ca. 8 Unzen. Während des Trainings benötigen Sie alle 10 bis 20 Minuten 7 bis 10 Unzen Wasser. Dann, nachdem Sie abgekühlt sind, zielen Sie auf weitere 8 Unzen Flüssigkeit, um das zu ersetzen, was Sie verloren haben. Indem Sie ständig etwas Flüssigkeit in Ihr System bekommen, sollten Sie in der Lage sein, Dehydrierungsprobleme zu vermeiden.
Wiegen Sie sich
Um besser zu verstehen, wie viel Flüssigkeit Sie durch das Schwitzen verlieren, wiegen Sie sich ohne Kleidung - und bevor Sie mit dem Training beginnen. Verfolgen Sie, wie viel Wasser Sie während des Trainings trinken, und wiegen Sie sich danach erneut. Jedes Pfund, das du verlierst, entspricht ungefähr 2 Tassen oder 16 Unzen Flüssigkeit. Also, wenn Sie nach dem Sport 1 Pfund leichter sind und Sie zum Beispiel 16 Unzen Wasser getrunken haben, haben Sie ungefähr 32 Unzen Flüssigkeit verloren. Dies ist, wie viel Sie trinken müssen, um Ihren Flüssigkeitshaushalt wieder auf den gleichen Stand zu bringen.
Über Bord gehen
Während es nicht üblich ist, können Sie zu viel Wasser trinken. Wenn Sie Ausdauersportler sind, stundenlang laufen oder Rad fahren, trinken Sie wahrscheinlich viel Wasser auf dem Weg. Auch wenn Sie Ihren Durst stillen, könnten Sie auch Ihr Blut verdünnen. Dieser Zustand, Hyponatriämie genannt, bedeutet, dass Ihr Natriumspiegel niedriger ist, als er sein sollte. Anfangs werden Sie sich müde fühlen, Kopfschmerzen bekommen und keinen Appetit haben. Aber wenn Ihr Blut weiter verdünnt wird, Natrium in Ihrem Körper minimiert wird, könnten Sie neurologische Probleme wie Muskelkrämpfe, Krämpfe oder Ohnmacht durchmachen. Vermeiden Sie Hyponatriämie während langer Trainingseinheiten, indem Sie einen Spritzer Salz in Ihre Wasserflasche geben oder ein Sportgetränk schlürfen.
