Essen ist Teil der Psyche der Menschen geworden: Sie benutzen es als Belohnung, Strafe oder Gesundheit, je nachdem, wie sie sich dabei fühlen, so ein Artikel in "Psychology Today". Wenn Sie Nahrungsmittelangst haben, ist es wahrscheinlich mehr auf die Art, wie Sie Essen sehen, als auf das Essen selbst. Wenn Sie lernen, mit Ihren Gefühlen über Essen umzugehen, wird es einfacher, für Ihre Gesundheit und Ernährung zu essen, ohne sich um Ihre Mahlzeiten zu kümmern.
Schritt 1
Machen Sie eine Liste der Gründe, warum Sie sich Sorgen um Essen machen. Bildnachweis: Anna Berkut / iStock / Getty Images Machen Sie eine Liste der Gründe, warum Sie sich Sorgen um Essen machen. Dies ist der Schlüssel zu den notwendigen Veränderungen, um die Angst zu überwinden. Beachte, dass du dir Sorgen machst, ob du an Gewicht zunehmen, krank werden oder in alte Essgewohnheiten verfallen kannst. Versuchen Sie herauszufinden, wo die Angst entstand. Wenn Sie in der Vergangenheit an einer Essstörung litten, könnte dies die Ursache sein. Oder es könnte aus Gruppenzwang oder aus einer vergangenen Erfahrung kommen.
Schritt 2
Wenn Essen Sie krank macht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, eine Ausscheidungsdiät auszuprobieren. Bildnachweis: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images Schreiben Sie eine Liste von Dingen auf, die Sie tun können, um mit diesen Gefühlen umzugehen. Sie können zum Beispiel ein Ernährungstagebuch führen, um Kalorien zu verfolgen und sich nicht zu viele Gedanken machen zu müssen. Wenn Lebensmittel Sie krank machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Ausscheidungsdiät, um herauszufinden, ob Sie allergisch auf ein bestimmtes Nahrungsmittel wie Weizen oder Milchprodukte reagieren.
Schritt 3
Erfahren Sie mehr über Ernährung Fotokredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Erfahren Sie mehr über Ernährung. Wenn Sie sich Sorgen um Gewichtszunahme machen, erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie essen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten (siehe Ressourcen). Auf diese Weise können Sie Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren und müssen sich nicht jedes Mal sorgen, wenn Sie sich zum Essen hinsetzen.
Schritt 4
Essen zu festgelegten Zeiten. Wenn Sie immer unterwegs essen, könnte es sein, dass Sie sich die ganze Zeit Sorgen machen oder über Essen nachdenken. Indem Sie Ihre Mahlzeiten planen, können Sie nur ein paar Mal am Tag mit Essen umgehen und dann mit Ihrem Leben und Ihren anderen Aktivitäten weitermachen.
