Tiefes Atmen kann Stress abbauen und andere gesundheitliche Vorteile bringen. Sie werden sich wahrscheinlich beruhigt fühlen, nachdem Sie tiefe Atemübungen durchgeführt haben, und können Gefühle von Wut oder Angst für einen konzentrierten, entspannten Gemütszustand eintauschen. Tiefes Atmen wird manchmal verwendet, um Angststörungen, Schlafprobleme und sogar allgemeine Körperschmerzen zu behandeln.
Das natürliche Schmerzmittel
Tiefes Atmen setzt Endorphine im ganzen Körper frei. Endorphine sind wohltuende, natürliche Schmerzmittel, die von unseren eigenen Körpern erzeugt werden. Wenn Sie tief atmen, hilft die Auf- und Abwärtsbewegung des Zwerchfells dabei, Giftstoffe aus den Organen zu entfernen und so für einen besseren Blutfluss zu sorgen. Sauerstoff liefert Energie, was bedeutet, dass wir durch tiefes Atmen eine Steigerung unseres Energieniveaus bewirken. Ein paar Techniken zu erlernen und nur wenige Momente pro Tag zu üben, um tiefe Atemübungen zu machen, kann Stress reduzieren, Körper und Geist entspannen und Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Die Technik
Setzen Sie sich in eine bequeme Position mit den Händen auf den Knien und entspannten Schultern. Die Atmung beginnt mit dem Ausatmen, da Sie nicht vollständig einatmen können, bis Sie Ihre Lungen vollständig entleert haben. Atme durch die Nase ein. Ausatmen langsam durch die Nase, während Sie bis fünf zählen. Spannen oder spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Atme am Ende deines Atems für zwei Punkte und atme dann langsam ein, während du bis fünf zählst. Erweitere deinen Bauch, während du einatmest. Schließe deine Augen und wiederhole fünf bis zehn Mal.
Wenn dein Geist während dieser Übung wandert, mach dir keine Sorgen. Konzentriere dich auf deine Zählung. Sie werden sich Ihrer Atmung bewusster und werden feststellen, dass es leichter wird, tief zu atmen, ohne es zu überanstrengen.
Die Vorteile
Die vielen Vorteile der tiefen Atmung umfassen eine Verringerung von Stress und Blutdruck, Stärkung der Bauch- und Darmmuskulatur und Linderung allgemeiner Körperschmerzen. Tiefes Atmen fördert auch eine bessere Durchblutung, löst Giftstoffe aus dem Körper und unterstützt einen gesunden Schlaf. Diese Vorteile führen zu einem erhöhten Energieniveau. Das Geheimnis ist einfach zu atmen, tief und oft. Darüber hinaus können Sie sich auf Ihre Atmung während körperlicher Aktivitäten, wie z. B. Bewegung, konzentrieren, damit Sie sich besser auf Ihren Körper konzentrieren können und die Selbstwahrnehmung verbessern.
