Forschung
Viele Studien wurden zum Zusammenhang zwischen Vitamin D und Schlaf durchgeführt. Eine bemerkenswerte stammt von Anthony Norman von der University of California in Riverside, die eine anerkannte Autorität in der Vitamin-D-Forschung ist. Im August 2008 veröffentlichte Norman eine Veröffentlichung im American Journal of Clinical Nutrition. Darin zeigte er Verbindungen zwischen Vitamin D und einem starken Immunsystem, einem gesunden Herzen und einem starken Geist. All diese Dinge werden auch von besserem Schlaf unterstützt, der erreicht wird, wenn der Körper eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D erhält.
Sonnenlicht
Vitamin D wird im Körper natürlich produziert, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt wird. Menschen, die tagsüber im Sonnenlicht sind, neigen dazu, nachts besser zu schlafen. Dies ist das Ergebnis einer gesunden Versorgung mit Vitamin D im Körper. Diejenigen, die nicht genügend Sonnenlicht ausgesetzt sind, können Vitamin-D-Mangel bekommen und Schlafprobleme haben. Zehn Minuten nach der Sonnenexposition von Arm und Bein zur Mittagsszeit reichen aus, um einen Tag lang Vitamin D zu produzieren. Die gleichen Ergebnisse können durch eine halbe Stunde in der Sonne zweimal pro Woche erzielt werden.
Essen
Vitamin D ist auch in bestimmten Lebensmitteln reichlich vorhanden. Dazu gehören ölige Fische wie Lachs, Kabeljau und Makrele. Garnelen, Milch und Eier sind auch ausgezeichnete Quellen für Vitamin D. Nahrungsergänzungsmittel können eingenommen werden, um einen Vitamin-D-Mangel auszugleichen. Es ist jedoch immer besser, wenn möglich, Vitamin D aus natürlichen Quellen zu beziehen. Menschen mit ausreichenden Mengen an Vitamin D in ihrer Ernährung neigen dazu, besser zu schlafen.
Empfohlene Aufnahme
Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin D beträgt 200 IE. "IU" steht für internationale Einheiten. Ältere Menschen benötigen mehr Vitamin D. Menschen im Alter zwischen 50 und 70 sollten mindestens 400 IE erhalten; diejenigen älter als 70 sollten mindestens 600 IE bekommen. Dies sind Mindestnummern. Dr. Norman drängt Erwachsene, mindestens 2.000 IE Vitamin D pro Tag einzunehmen, um den Schlaf zu verbessern.
Überdosis
Es ist gefährlich, zu viel Vitamin D zu sich zu nehmen. Diejenigen, die täglich mehr als 10.000 IE davon zu sich nehmen, laufen Gefahr, an Hyperkalzämie zu erkranken. Dies ist eine Überdosierung von Vitamin D. Es kann zu Verstopfung, Nierensteinen und Knochenschmerzen führen. In extremen Fällen kann es Koma und Tod verursachen. Zu viel Vitamin D zu bekommen stört die Fähigkeit, guten Schlaf zu bekommen. Der Schlüssel ist, ein Gleichgewicht zu finden und eine angemessene Menge an Vitamin D in Ihrem System zu bekommen.
