Wie lange Sie essen und wie oft Sie essen, hängt von Ihrem Aktivitätsniveau, Ihrem Zeitrahmen und Ihren Ernährungsbedürfnissen ab. Bestimmte Bedingungen, wie Diabetes, erfordern möglicherweise, dass Sie einem strengen Diätplan folgen und jeden Tag zur gleichen Zeit essen, um Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Wenn Sie Sportler sind oder intensiv trainieren, müssen Sie möglicherweise öfter essen als jemand, der nicht sesshaft ist. Treffen mit einem registrierten Ernährungsberater; Sie kann Ihnen helfen, einen Ernährungsplan und eine Häufigkeit zusammenzustellen, die Ihren spezifischen Bedürfnissen und Ihrem Lebensstil entsprechen.
Basale Metabolische Rate
Ihre Grundumsatzrate, auch Ruhe-Stoffwechselrate genannt, ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe für die Verdauung, die Atmung und andere autonome Systeme verbraucht. Ungefähr 10 Prozent der Kalorien, die Sie verbrauchen, gehen zur Verdauung und Absorption von Nährstoffen. Zusätzlich beeinflussen Alter, Geschlecht, Körpergröße, Körperzusammensetzung und Aktivitätsniveau Ihren BMR. Sie können ein hohes Aktivitätsniveau haben, mehrere Mahlzeiten im Laufe des Tages zu sich zu nehmen oder einen langsam sitzenden Lebensstil zu haben, in dem Sie nur ein paar Mahlzeiten pro Tag essen. In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeiten mit ähnlichen Zeitintervallen, wie etwa alle vier oder fünf Stunden, auffüllen, damit Ihr Körper über ausreichende Kalorien für die täglichen Aufgaben verfügt.
Eine Mahlzeit pro Tag
Eine Studie, die vom Beltsville Human Nutrition Forschungszentrum in Maryland durchgeführt und 2007 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, bewertete die gesundheitlichen Auswirkungen einer Mahlzeit pro Tag im Vergleich zu den traditionelleren drei Mahlzeiten pro Tag. Die Forschungsteilnehmer nahmen alle ihre Kalorien auf einmal auf oder teilten sie in drei separate Mahlzeiten auf. Sie folgten einem Speiseplan für acht Wochen und wechselten dann zu dem anderen Speiseplan. Am Ende der Studie bemerkten die Teilnehmer nach dem Plan für eine Mahlzeit pro Tag eine leichte Gewichtsabnahme. Auf der negativen Seite, Forscher festgestellt, dass alle Ihre Kalorien in einer Mahlzeit verbrauchen Ihren Blutdruck und Gesamtcholesterin erhöhen können. Da die negativen Auswirkungen den möglichen Nutzen für die Gewichtsabnahme überwiegen können, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob diese Art von Mahlzeitenhäufigkeit für Sie geeignet ist.
Drei Mahlzeiten pro Tag
Forscher der University of Wisconsin veröffentlichten 2003 im "Journal of Undergraduate Research" Forschungsarbeiten, in denen die mögliche Wirkung von drei Mahlzeiten pro Tag gegenüber einer höheren Mahlzeitenfrequenz auf die Stoffwechselrate im Ruhezustand diskutiert wurde. Forscher stellten vor der Studie die Hypothese auf, dass Forschungsteilnehmer, die eine hohe Mahlzeithäufigkeit hatten, auch einen hohen RMR oder einen erhöhten Bedarf an Kalorien haben könnten. Am Ende der Studie beobachteten die Forscher keinen Unterschied in der RMR für Teilnehmer, die etwa drei Mahlzeiten pro Tag konsumierten, gegenüber denen, die häufiger aßen. Begrenzen Sie Ihre Mahlzeiten auf nur ein oder zwei pro Tag, kann dazu führen, dass Sie zu viel zu essen oder zu essen, was das Risiko der Gewichtszunahme erhöht. Wenn Sie einen regelmäßigen Arbeitsplan haben, können Sie Ihre Mahlzeiten zu drei verschiedenen Zeiten im Laufe des Tages regeln. Frühstück frühmorgens, Mittagessen einige Stunden später und Abendessen in einem ähnlichen Zeitintervall, hilft, einen stetigen Strom von Kalorien für Ihre täglichen Aktivitäten sowie RMR zu liefern.
Fünf oder sechs tägliche Mahlzeiten
Weitere Forschungen, die an der Universität von Nottingham in Großbritannien durchgeführt und 2005 im "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurden, untersuchten die gesundheitlichen Auswirkungen des Verzehrs von mehreren kleinen Mahlzeiten täglich. Forscher stellten fest, dass das regelmäßige Essen während des Tages, ungefähr sechs kleine Mahlzeiten, helfen kann, schädliches Low-Density-Lipoprotein (LDL) Cholesterin zusätzlich zum Gesamtcholesterinspiegel zu senken. Darüber hinaus kann diese Art von Mahlzeit Plan Insulin Reaktionen zu regulieren helfen, Ihren Blutzucker stabil zu halten. Obwohl diese potenziellen Vorteile aus dem täglichen Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten stammen können, fügten die Forscher hinzu, dass Sie regelmäßig essen müssen. Zum Beispiel kann Ihr idealer Speiseplan Frühstück, einen Vormittagssnack, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen und einen Mitternachtssnack einschließen, alle innerhalb von drei oder vier Stunden voneinander.
