Der umgangssprachliche Begriff Donnerschenkel wird verwendet, um Übergewicht auf der Oberseite der Beine zu beschreiben. Diese körperliche Eigenschaft verursacht nicht nur Gefühle des Selbstbewusstseins, sondern ist auch ungesund. Der Beitritt zu einem Fitnessstudio ist eine gute Strategie, um Ihre Oberschenkelgröße zu reduzieren, vorausgesetzt, Sie wissen, wie Sie vorgehen sollten. Da Sie nicht reduzieren können, muss der gesamte Gewichtsverlust Ihr Hauptziel sein.
Schritt 1
Experimentiere mit der Cardio-Ausrüstung. Laufbänder, Ellipsentrainer, Treppensteiger, Ruderer, Heimtrainer und Kletterer haben eines gemeinsam - sie verbrennen Kalorien. Dies wird wiederum Gewichtsverlust in den Beinen und im Rest des Körpers fördern. Verbringen Sie fünf Minuten, um zu lernen, wie Sie jede Maschine benutzen und wählen Sie diejenige, die Ihnen am besten gefällt. Turnhallen sind mit Springseilen ausgestattet, die auch helfen, Fett zu verbrennen.
Schritt 2
Führen Sie Cardio an den meisten Tagen der Woche durch, um Gewicht zu verlieren. Mit einer Maschine für ein paar Minuten hin und wieder tun wird nicht viel auf dem Weg der Oberschenkel Verringerung. Sie müssen bereit sein, lang genug und oft genug zu trainieren, um den Gewichtsverlust zu fördern. Die Centers for Disease Control empfiehlt mindestens 30 Minuten pro Tag mäßig intensives aerobes Training. Erfüllen Sie diese Richtlinien für die besten Ergebnisse.
Schritt 3
Trainieren Sie im Fitnessraum mit einem Oberschenkeltraining. Wenn Sie Krafttraining machen, werden Ihre Oberschenkel schlanker und definierter erscheinen, während Sie das Fett wegschmelzen. Bauen Sie ein Training um Werkzeuge wie Hanteln, Hanteln und Maschinen. Zielen Sie bei diesen Trainingseinheiten auf die Quadrizeps und Oberschenkel, die die Hauptmuskeln in den Oberschenkeln sind. Führen Sie Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Step-Ups, Beinstreckungen und Beincurls durch. Verwenden Sie die Seilzugmaschinen, um Ihre inneren Oberschenkel oder Adduktoren und Ihre äußeren Oberschenkel, Ihre Entführer, zu bearbeiten. Zielen Sie auf 10 bis 12 Wiederholungen, machen Sie vier oder fünf Sätze und trainieren Sie zwei oder drei Tage pro Woche.
Schritt 4
Verwenden Sie das Krafttrainingsgerät richtig, um günstige Ergebnisse zu erzielen. Bewegen Sie sich durch eine ganze Reihe von Bewegungen, verwenden Sie niemals Schwung und halten Sie Ihren Körper in guter Übereinstimmung mit all Ihren Übungen. Zum Beispiel, für Ausfallschritte, stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie Hanteln an Ihren Seiten mit den Handflächen nach innen. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne und senken Sie sich, indem Sie beide Knie beugen. Stoppen Sie, wenn Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und das linke Knie einen Zentimeter über dem Boden ist. Gehe zurück in die Ausgangsposition, wiederhole mit deinem linken Bein und fahre mit den abwechselnden Beinen fort.
Schritt 5
Ersetzen Sie ein oder zwei Cardio-Sitzungen pro Woche mit einem Fitness-Kurs. Die meisten Fitnessstudios haben mehrere Klassen zur Verfügung. Wählen Sie eines, bei dem Ihre Oberschenkel zum Würzen geeignet sind, wie Step-Aerobic, Kickboxen, Cardio-Tanz oder Ganzkörpertraining. Nehmen Sie mit einem Freund teil, der Sie motiviert, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Tipps
- Bewegung ist nur ein Teil der Lösung für dünnere Oberschenkel. Sie müssen auch beachten, was Sie essen. Nach einer Diät, die reich an Fett und Kalorien ist, wird Ihre Absicht im Fitness-Studio zu besiegen. Ihre beste Wette ist es, Ihre Aufnahme zu reduzieren und essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Nährwert wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch, Vollkornprodukte und Bohnen.
