Obere Hüfte Fett ist das gleiche wie Fett in jedem anderen Bereich Ihres Körpers. Es wird von Ihrem Körper verursacht, der überschüssige Energie oder Kalorien speichert. Obwohl es genetische Faktoren und einige gesundheitliche Probleme gibt, die schuld sein können, ist dies größtenteils das Ergebnis von mehr Kalorien, als der Körper braucht.
Um Hüftfett - und das gesamte Körperfett - zu verlieren, müssen Sie das Gleichgewicht wechseln, indem Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie jeden Tag verbrauchen. Wie machst du das? Es ist eigentlich ziemlich einfach: Trainiere mehr und esse weniger.
Fett-Blasting Cardio
Sie werden viele Behauptungen über Cardio-Training sehen, die 800 Kalorien pro Stunde fackeln oder Ihnen garantiert eine Sanduhr-Zahl bis Sonntag bringen. Tatsache ist, dass diese Ergebnisse aufgebläht und einschüchternd sind, wenn Sie gerade einen Übungsplan starten. Hier ist die Wahrheit: ANy Cardio verbrennen Sie Kalorien und Fett - so lange Sie es tun.
Der erste Schritt ist am schwierigsten. Was möchtest du tun? Joggen, Schwimmen, Ellipsentrainer im Fitnessstudio, Aerobic- oder Tanzkurs, Wandern? Mach es und tu es so oft wie möglich.
Zumindest sollten Sie jede Woche zwei Stunden und 30 Minuten Cardio-Training mittlerer Intensität absolvieren. Stattdessen können Sie mindestens 75 Minuten intensiver Aktivität pro Woche machen. Zum Beispiel ist Joggen eine Aktivität mittlerer Intensität, während das Laufen kräftig ist. Je höher die Intensität, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Allerdings, wenn Sie wirklich wollen, dass diese Hüfte Ablagerungen skedaddle, müssen Sie Ihr Herz-Kreislauf-Spiel, machen 5 Stunden moderater Intensität oder 2,5 Stunden kräftigen Cardio-Training jede Woche.
Wenn Sie bereits Cardio machen und keine Ergebnisse sehen, erhöhen Sie entweder die Zeit oder die Intensität jeder Sitzung.
Tipps
- Drücke nicht zu viel Druck auf dich aus, ob du das richtige Cardio machst. Tu etwas, denn etwas ist besser als nichts. Sobald Sie eine solide Gewohnheit erstellt haben, beginnen Sie, Ihre Intensität zu erhöhen und mit neuen Arten von Workouts zu experimentieren.
Verwandle deinen Körper in eine Fettverbrennungsmaschine. Bildnachweis: jacoblund / iStock / GettyImages Stoffwechsel-Boosting Muscle
Für einen engen, durchtrainierten Mittelbereich brauchen Sie mehr Muskeln. Muskeln brauchen mehr Energie zum Aufbau und zur Pflege als Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper, selbst wenn Sie nichts tun.
Wenn du momentan kein Krafttraining machst, wirst du langsam anfangen und allmählich dein Wissen, dein Übungsvokabular und deine Fähigkeiten erhöhen. Für den Moment erinnern Sie sich wahrscheinlich an Gymnastikübungen - gute alte Körpergewichtsübungen - aus der Schule. Diese sind genauso gut zum Muskelaufbau wie alles andere.
Wählen Sie mehrere Übungen, die auf alle wichtigen Muskelgruppen abzielen: Brust, Schultern, Arme, Rücken, Bauch, Po und Beine. Mache Ausfallschritte, Kniebeugen, Step-Ups, Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Crunches und Supermans.
Ordnen Sie die Übungen in einem Zirkel-Stil-Training an, indem Sie nacheinander eine Reihe von Übungen durchführen, ohne dazwischen zu ruhen. Wiederholen Sie dann die Schaltung zwei vor fünf Mal. Fügen Sie einige Hampelmänner oder Springseile hinzu, um einen großartigen Cardio-Boost zu bekommen, während Sie Muskeln aufbauen.
Tipps
- Sie können nicht nur Ihre Mittelteil arbeiten, um Hüftfett zu verlieren. Spot Reduktion ist ein Mythos. Sie müssen Ganzkörper-Muskelmasse aufbauen.
Experimentieren Sie mit einem Krafttraining in Ihrem Fitnessstudio oder mieten Sie einen Trainer, um Ihnen die Grundlagen des Gewichtshebens zu zeigen. Sie können die Maschinen im Fitnessstudio nutzen, um loszulegen. schließlich, fügen Sie freie Gewicht Übungen für Vielfalt hinzu.
Einige der besten Weightlifting-Übungen für Fettverbrennung und Muskelaufbau sind Kreuzheben, Kniebeugen, Beinpresse, Rudern, Latziehen, Bankdrücken und Überkopfdrücken. Sie können auch eine kraftvolle Yoga oder Kickbox-Klasse oder eine andere Art von Klasse, die Kraft baut. Ziel für jede Woche zwei bis drei Ganzkörper-Workouts.
Hip-Slimming-Diät
Was du nicht essen solltest, wenn du dein Muffin-Top verlieren willst:
- Verarbeitete Lebensmittel
- Fast Food
- Süßigkeiten
- Eis
- Backwaren
- Weißbrot, Nudeln und Reis
- Fritiertes Essen
- Gesüßte Getränke
Hier ist, was Sie essen sollten:
- Frisch, Vollwertkost in ihrem natürlichen Zustand
- Viele Früchte und Gemüse
- Vollkorn
- Mageres, sauberes Eiweiß wie helles Fleisch, Huhn, Fisch und Bohnen
- Gesunde Fette aus Nüssen, Samen, Avocado und Olivenöl
Sie möchten ein gesundes Gleichgewicht von komplexen Kohlenhydraten, magerem Eiweiß und gesunden Fetten, und Sie müssen innerhalb Ihres Kalorienbudgets für den Tag bleiben. Was dieses Budget ist, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich Ihres Alters, des aktuellen Gewichts, des Geschlechts und des Aktivitätsniveaus. Ein Gesundheitsexperte, wie ein Arzt oder Ernährungsberater, kann Ihnen helfen, Ihre magische Zahl zu finden.
Tipps
- Trinken Sie täglich 8 bis 10 Gläser Wasser. Wasser hält dich nicht nur hydratisiert, sondern auch den Appetit.
