Ihre Tage und Nächte können durch Rücken- und Hüftschmerzen, die durch eine schlechte Schlafposition verursacht werden, ruiniert werden. Wenn Sie zu lange in einer unbequemen Position schlafen, belastet dies Ihre Muskeln und verursacht Steifheit und Unwohlsein.
Laut dem National Institute of Neurologische Erkrankungen und Schlaganfall, oder NINDS, Rückenschmerzen sind nach Kopfschmerzen als neurologische Krankheit nach. Manchmal können Hüftschmerzen im unteren Rückenbereich auftreten. Diese Körperschmerzen können auf nur einen Bereich beschränkt sein, oder sie können durch den ganzen Rücken oder Hüften schießen oder strahlen.
Risikofaktoren
Sie werden diese Körperschmerzen am ehesten erleben, wenn Sie älter werden, normalerweise zwischen dem 30. und dem 50. Lebensjahr. Auch das Schlafen auf einer weichen, klumpigen Matratze, Übergewicht oder ein Wirbelsäulenproblem wie ein Bandscheibenvorfall oder eine degenerative Erkrankung können dazu beitragen Rücken- und Hüftschmerzen. Frauen, die schwanger sind, können auch Hüft- und Rückenschmerzen entwickeln. Die Hüftschmerzen während des Schlafes können auf hormonelle Aktivität zurückzuführen sein, die Bänder während der Schwangerschaft lockert.
Auswirkungen
Rücken- und Hüftschmerzen aus schlechten Schlafpositionen verursachen, dass Sie sich werfen und sich umdrehen und Schlaf verlieren. Schlaflose Nächte können die Schmerzen verschlimmern und die täglichen Aktivitäten, die Arbeit und die Lebensqualität belasten. Sie können Sie bei der Arbeit weniger produktiv machen, Ihr Verletzungsrisiko erhöhen oder Ihre Konzentration beeinträchtigen.
Ein Mangel an Schlaf stört auch Hormone, die den Appetit regulieren, was Sie anfälliger für Übergewicht oder Fettleibigkeit macht. Unbehandelter Schmerz kann chronisch werden, was zu einem Risiko für Angststörungen und andere Arten von emotionaler Belastung führt.
Verhütung
Ändern Sie Ihre normale Schlafposition. Nach Jahren der Bevorzugung einer Schlafposition gegenüber einer anderen kann es schwierig sein, sich zu ändern, also geben Sie ihm etwas Zeit. Schlafen mit einem Kissen unter den Beinen, während Sie auf dem Rücken schlafen, oder zwischen den Knien, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen, kann ebenfalls eine Schmerzlinderung bewirken. Schlafen Sie auf einer festen Matratze und drehen Sie Ihre Matratze regelmäßig um, um die Festigkeit zu erhalten. Stärken Sie Ihre Rücken- und Hüftmuskulatur durch Übungen, die auf die Muskeln in diesen Bereichen abzielen. Richtige Haltung beim Sitzen, Stehen oder Aktivitäten wie Heben hilft, die Muskeln stark und in Form zu halten.
Behandlungen
Over-the-counter Schmerzmittel können Ihnen helfen, mit Rücken-und Hüftschmerzen zu bewältigen. Sie sind jedoch auch hart für Magen und Leber. Einige Schmerzmittel können auch mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Versuchen Sie einige natürliche Methoden wie Eis oder ein Heizkissen - obwohl Sie niemals mit einem schlafen sollten. Ein warmes Bad kann auch diese Schmerzen lindern. Eine Massage mit einer Capsaicin-Creme kann nach Angaben des University of Maryland Medical Centers nach etwa drei bis sieben Tagen Entzündungen und Schmerzen lindern. Wenn Sie übergewichtig sind, wird das Verlieren dieser zusätzlichen Pfunde auch helfen.
Wann man einen Doktor sieht
Prävention und Behandlung zu Hause lindert viele Fälle von Rücken- und Hüftschmerzen. Wenn Ihre Schmerzen jedoch nach drei bis sieben Tagen nicht abklingen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ihr Schmerz kann auf ein ernsthafteres Problem wie eine vorstehende Bandscheibe, Skelettunregelmäßigkeiten oder Arthritis zurückzuführen sein. Ihr Arzt wird Ihre Symptome beurteilen, neurologische Tests oder Computertomographie (CT) durchführen und eine weitere Behandlung empfehlen.
