Wenn Sie einen apfelförmigen Körper haben, kann dies einen emotionalen und physischen Einfluss auf Ihr Leben haben. Seit Jahren haben Wissenschaftler beobachtet, dass eine apfelförmige Figur oder ein großer Bierbauch ein Gesundheitsrisiko darstellt, so USAToday.com. Machen Sie Anpassungen an Ihren Lebensstil für den schnellsten Weg, um Zentimeter von der Taille zu verlieren. Abgesehen davon, dass Sie sich besser fühlen, verringert das Verlieren von Bauchfett auch Ihre Gesundheitsrisiken.
Auswirkung
Mann mit großem Bauch Essen Snack Food Bildnachweis: Sean Gallup / Getty Images News / Getty Images Wenn Sie Fett um Ihre Taille haben, besteht ein hohes Risiko für die Entwicklung von viszeraler Adipositas. Dies ist ein tiefes inneres Fett, das die wichtigsten Organe des Körpers umgibt. Dies sind die gleichen Organe, die für das reibungslose Funktionieren entscheidend sind. Je mehr viszeral Fett Sie tragen, desto höher sind Ihre Chancen, Insulinresistenz, Herzerkrankungen und andere metabolische Syndrome zu entwickeln, laut MedicalNewsToday.com. Indem Sie Zentimeter an Ihrer Taille verlieren, reduzieren Sie Ihr Krankheitsrisiko.
Ernährungsumstellungen
Vater serviert Salat auf einem Teller. Bildnachweis: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Wenn Sie schnell abnehmen wollen, müssen Sie eine gesunde Ernährung einhalten. Ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel durch Nahrungsmittel mit hohem Nährwert, die wenig gesättigten Fettsäuren, Zucker und Natrium enthalten. Mageres Rindfleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte sind gesunde Optionen. Um schnellere Gewichtsabnahme zu fördern, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 bis 1000 Kalorien pro Tag, um etwa ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren, laut der Centers for Disease Control and Prevention. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht im ganzen Körper zu verlieren.
Herzkreislaufübung
Boot Camp Übungen in Calabassas, CA. Bildnachweis: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images Alle Formen des Herz-Kreislauf-Trainings verbrennen Kalorien und erhöhen Ihre aerobe Kapazität. Der schnellste Weg, um Ihre Taille Fett zu verlieren, ist Cardio auf einer konsistenten Basis für einen ausreichend langen Zeitraum. Laut der American College of Sports Medicine, 30 Minuten Cardio durchgeführt fünf Tage pro Woche ist ausreichend für die gesundheitlichen Vorteile, während 60 bis 90 Minuten Gewichtsverlust fördern. Folgen Sie dem höheren Ende dieser Richtlinien, um Zentimeter von Ihrer Taille zu verlieren.
Muskelaufbau
Mann, Gewichte in einem Fitnessstudio zu heben. Bildnachweis: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Die Einführung einer regelmäßigen Krafttraining-Routine mit moderaten Gewichten an drei Tagen pro Woche baut fettarmes Muskelgewebe auf. Die Gewichte sollten so schwer sein, dass Sie nur sechs bis zwölf Wiederholungen pro Satz für vier bis sechs Sätze pro Übung durchführen können. Zusammengesetzte Übungen - Übungen, die zwei oder mehr Hauptgelenke betreffen - sollten in Ihre Routine einbezogen werden, da sie mehrere Muskelgruppen betreffen. Bankdrücken, Frontpressen, Lat Pulldowns, Langhantelcurls und Kniebeugen sind Beispiele für zusammengesetzte Übungen. Gewichtstraining hilft bei der Taillenreduktion, da es die Stoffwechselrate erhöht und somit auch während des Schlafes mehr Kalorien verbrennt.
Bauchmuskeln tonen
Frau macht Fahrrad knirscht Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ab Toning Übungen helfen, Ihre Taille zu straffen und zu straffen, während Sie Fett verbrennen. Während solche Übungen technisch nicht zur Gewichtsabnahme führen, geben sie Ihrer Taille ein schlankeres und definierteres Aussehen. Zielen Sie auf alle Bereiche Ihrer Hüfte mit Übungen wie Beinheben, Scheren-Kicks, Fahrrad-Crunches, Russian Twists und Sit-Ups.
