Ein Liegerad ist ein Herz-Kreislauf-Gerät, das Ihnen ein ähnliches Training wie ein normales Heimtrainer bietet. Der Unterschied liegt in der Art, wie das Fahrrad aufgebaut ist. Auf einem Liegerad befindet sich ein Schalensitz mit Rückenlehne. Die Pedale sind vor Ihnen, so dass Sie sich beim Betrieb der Maschine in einer horizontalen Position befinden. Dies kann Druck von Ihrem unteren Rücken und verhindern, dass Sie sich beugen. Obwohl das Fahrrad ein Stück Aerobic-Ausrüstung ist, gibt es mehrere Muskeln, die Sie arbeiten, wenn Sie eine verwenden.
Gesäß
Die Gesäßmuskeln oder Gesäßmuskeln sind die Hauptmuskeln, die deinen Hintern bilden. Diese Muskeln werden jedes Mal ins Spiel gebracht, wenn sich Ihr Oberschenkel von einer Position in der Nähe Ihres Körpers zu einer begradigten Position bewegt. Diese Bewegung wird als Extension bezeichnet. Ihr Bein verlängert sich und Ihre Gesäßmuskeln greifen jedes Mal an, wenn Sie auf ein Pedal drücken.
Quads
Die Quadrizeps sind die großen Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel. Sie funktionieren als Knieflexoren. Sie arbeiten am Liegerad, um den Gesäßmuskeln zu helfen, wenn Sie die Pedale des Fahrrades drücken, und um das Bein wieder oben an der Pedalbewegung zu ziehen. Die kleineren Muskeln auf den Innenseiten des Quads - die Adduktoren - werden ebenfalls mit dieser Bewegung rekrutiert.
Hamstrings
Die Oberschenkel befinden sich auf der Rückseite der Oberschenkel. Sie sind die gegnerische Muskelgruppe der Quadrizeps und ihre Hauptfunktion besteht darin, das Knie zu beugen. Sie sehen diese Aktion, wenn Ihr Unterschenkel während des Tretens von einer geraden Position in eine gebogene Position geht. Sie aktivieren zusammen mit den Quads, um den Fuß zurück zum Anfang des Pedalzyklus zu ziehen
Kälber
Die Waden befinden sich am unteren hinteren Teil der Beine, unterhalb der Knie. Sie bestehen aus dem Gastrocnemius, dem oberen Teil, und dem Soleus, dem unteren Teil. Jedes Mal, wenn dein Fuß herumläuft und du deine Zehen nach unten zeigst, arbeitest du an deinen Wadenmuskeln. Dies wird Plantarflexion genannt.
Tibilais Anterior
Die Tibialis anterior-Muskeln stehen den Kälbern gegenüber. Sie laufen die Vorderseite der Schienbeine herunter und sie arbeiten, wenn Ihre Zehen beim Treten auf Ihren Körper zeigen.
Abs
Die Bauchmuskeln oder Bauchmuskeln sind Stabilisatoren, die beim Treten in Aktion treten. Sie helfen, den Oberkörper in Balance zu bringen und fördern die Kraft beim Ankurbeln.
