Es gibt so viele Marken und Arten von Multivitaminen, die auf so viele verschiedene Menschen zugeschnitten sind, dass es unmöglich ist, die Auswahl auf eins zu beschränken. Die besten Multivitamine zu nehmen, nach der Mayo Clinic, sind die auf Ihr Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand zugeschnitten. Ob Sie schwanger sind, in die Wechseljahre kommen, altern oder bei einem Mangel ergänzen, Sie können Ihre Wahl einschränken, um das richtige Vitamin für Sie zu finden.
Frau
Frauen in prämenopausalen Phasen sollten ein Multivitaminpräparat einnehmen, das mindestens 400 μg Folsäure und 100% der empfohlenen Tagesdosis von Eisen, also 18 mg, enthält. Folsäure ist ein wichtiges Vitamin, das während der reproduktiven Jahre eingenommen werden muss, da es Geburtsfehler während der Schwangerschaft verhindert. Frauen in den Wechseljahren sollten die Multivitamine, die das Mineral Kalzium enthalten, einnehmen, um Osteoporose zu verhindern. Dieses Multivitamin sollte auch Vitamin D enthalten, da es die Aufnahme von Kalzium in den Körper erhöht.
Männer
Männer sollten Multivitamine einnehmen, die für Männer formuliert sind, weil Frauen und Männer beide unterschiedliche Mengen an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen benötigen. Männer benötigen nur 8 mg Eisen, und einige allgemeine Multivitamine werden diese Menge überschreiten, um Frauen zu ergänzen, die mehr als das benötigen. Laut Harvard Health Publications benötigen Männer außerdem 900 μg Vitamin A, um gesunde Augen und Lungen zu unterstützen. Kaufen Sie auch ein Multivitaminpräparat, das mindestens 90 mg Vitamin C enthält, das für ein gesundes Immunsystem benötigt wird und Ihre Zellen vor Oxidation schützt.
Überlegungen
Wenn Sie älter werden, könnte Ihr Bedarf an bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen steigen oder sinken, so dass der Kauf von Vitaminen für Senioren Ihnen helfen könnte, Ihren Vitamin- und Mineralstoffspiegel im Gleichgewicht zu halten. Senioren haben einen erhöhten Bedarf an Kalzium und einen verringerten Bedarf an Eisen, so dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einen höheren als normalen Kalziumspiegel haben und Eisen vollständig auslassen.
Während der Schwangerschaft müssen Frauen laut MayoClinic Folsäure auf 800 Mikrogramm und Eisen auf 27 mg erhöhen, um Mutter und Baby während der Schwangerschaft zu unterstützen. Sie könnten diese Ebenen in pränatalen Vitaminen eher als allgemeine Multivitamine oder Multivitamine speziell für Frauen entwickelt finden.
Warnungen
Männer sollten keine Multivitamine einnehmen, die für Frauen hergestellt wurden, es sei denn, sie werden von einem Arzt angefordert. In einigen Fällen kann der Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen in diesen Vitaminen zu einer Vitamin-Toxizität führen. Ebenso sollten Frauen keine pränatalen Vitamine verwenden, wenn sie nicht schwanger sind und keine Schwangerschaft planen, um Toxizität zu vermeiden.
