Ihre tägliche Ernährung kann sich von der Ihres nächsten Nachbarn, Ihrer Großeltern oder Ihres Busfahrers unterscheiden. Dies bedeutet, dass die Vitamine und Mineralien, die Ihre Ernährung möglicherweise fehlt, wahrscheinlich von denen in der Ernährung eines anderen abweichen. Da jeder die gleichen essentiellen Nährstoffe benötigt, können jedoch einige wichtige Ergänzungen die Lücken in Ihrem Ernährungsplan füllen.
Vitamin-D
In einem Artikel, der im Dezember 2013 in den "Annals of Internal Medicine" veröffentlicht wurde, behauptete eine Gruppe von Ärzten, dass die meisten Vitamin- und Mineralstoffzusätze im besten Fall nutzlos und im schlimmsten Fall gesundheitsschädlich sind. Die Forscher räumten jedoch ein, dass die potenziellen Vorteile einer Nahrungsergänzung mit Vitamin D immer noch aktiv untersucht werden. Zu diesen Vorteilen gehören die Verringerung des Sturzrisikos für ältere Menschen und der Schutz vor Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Magnesium
Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel erfüllen die meisten Amerikaner nicht den geschätzten durchschnittlichen Bedarf an Magnesium in ihrer täglichen Ernährung. Die Symptome eines Magnesiummangels können von leichter Übelkeit, Müdigkeit und Schwäche bis hin zu starken Krämpfen, Krampfanfällen und sogar Koronarspasmen reichen. Nur etwa 30 bis 40 Prozent des Magnesiums aus der Nahrung werden vom Körper aufgenommen, so dass Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen können, Ihren täglichen Bedarf zu decken. Magnesium unterstützt Dutzende von kritischen körperlichen Aufgaben, einschließlich Blutzuckerkontrolle, Proteinsynthese und Muskel- und Nervenfunktion.
B Vitamine
Es gibt acht B-Vitamine, aber diejenigen, die am meisten auf die Erhaltung der Gesundheit beziehen, sind Vitamin B-12 und Folsäure, auch bekannt als Vitamin B-9. Folsäure Ergänzungen sind besonders vorteilhaft für schwangere Frauen, da sie helfen, Geburtsfehler wie Spina Bifida zu verhindern. Vegetarier und Veganer haben nur wenige Nahrungsquellen für Vitamin B-12, das natürlich nur in Fisch, Milchprodukten, Geflügel, rotem Fleisch und Eiern vorkommt. Für Menschen, die nicht genug B-12 bekommen, können Supplements dazu beitragen, die richtige Blutzellenproduktion und die Funktionen des Nervensystems zu fördern.
Vitamin Pro und Kontra
Die spezifische Ernährung, der Sie folgen, ist der wichtigste Indikator für welche Nährstoffe Sie möglicherweise fehlen. Nehmen Sie ein tägliches Multivitamin ist eine bequeme und kostengünstige Möglichkeit, Nährstofflücken in Ihrer Ernährung zu decken. Und obwohl es keine überwältigende Fülle von Beweisen gibt, die beweisen, dass Multivitamine nützlich sind, stellt Dr. Howard Sesso, ein außerordentlicher Professor an der Harvard School of Public Health, fest, dass Multivitamine bei Krebs und Augenkrankheiten hilfreich sein können.
