Im Allgemeinen sind die Muskeln von Männern und Frauen gleich und werden in ähnlicher Weise funktionieren und reagieren. Männer können jedoch mehr Muskelmasse aufbauen als Frauen. Die Aktivitäten beider Geschlechter unterscheiden sich, weshalb sich die Muskelgruppenentwicklung abhängig von Ihrem aktuellen Trainingsprogramm und Lebensstil ändert.
Unterschiede in der Muskelentwicklung
Männer haben mehr Testosteron, weshalb sie größere Muskeln entwickeln als Frauen. Bildnachweis: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Laut einer 2004 in der American Physiology Society veröffentlichten Studie sind die Skelettmuskeln von Männern schneller und weisen im Vergleich zu Skelettmuskeln der Frauen eine höhere maximale Leistung auf. Frauen haben jedoch den Vorteil, dass sie sich schneller erholen und ermüdungsresistenter sind. Östrogen-B scheint eine Wirkung auf die Kontraktionsgeschwindigkeit der Muskeln zu haben, wodurch Männer leistungsfähiger und Frauen effizienter bei der Heilung werden. Männer setzen auch Testosteron frei, das beim Muskelaufbau sehr wichtig ist. Es erklärt ausreichend, warum Männer größere Muskeln als Frauen entwickeln.
Unterschiede in der Muskelstruktur
Männer haben mehr schnelle zuckende Muskelfasern, die sie stärker machen. Bildnachweis: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Das Muskelgewebe von Männern und Frauen ist das gleiche, aber Fasern unter Individuen können sich abhängig von der Genetik und ihren regelmäßigen Aktivitäten unterscheiden. Es gibt drei Haupttypen von Muskelfasern, nämlich Typ-I-Fasern, Typ-IIa-Fasern und Typ-IIb-Fasern. Diese werden auch Slow Twitch-Fasern und Fast Twitch-Fasern genannt, wie in einem Artikel im FASEB Journal veröffentlicht. Langsam zuckende Fasern sind wichtig für Ausdauer und Konditionierung, während schnell zuckende Fasern wichtig für Kraft sind. Männer haben im Vergleich zu Frauen meist schneller zuckende Muskelfasern, weshalb Männer stärker sind und Frauen ermüdungsresistenter sind.
Unterschiede in der Muskelstärke
Männer haben mehr Skelettmasse, weshalb sie tendenziell mehr Kraft abgeben als Frauen. Bildnachweis: Photodisc / Stockbyte / Getty Images Laut einer 1999 im Journal of Applied Physiology veröffentlichten Studie haben Männer im Vergleich zu Frauen mehr Skelettmuskelmasse. Dies ist auch der Grund, warum Männer stärker sind als Frauen. Mehr Muskelmasse bedeutet mehr Leistung. Wenn Sie jedoch schwerer werden, beginnt die Zusammensetzung der Skelettmuskulatur zu sinken, so dass es wichtig ist, ein gesundes Gewicht zu halten und in Ihrem Ideal zu bleiben, um die Kraft und die Muskelmasse proportional zu halten. Frauen können ihre Skelettmuskeln entwickeln, um die Kraft zu erhöhen. Sie müssen immer noch in Ihrem idealen Gewichtsbereich bleiben, um Ihre Kraft proportional zu Ihrer Größe zu halten.
Unterschiede in der Reaktion auf das Training
Frauen sind ermüdungsresistenter, weil sie langsamere zuckende Fasern haben. Bildnachweis: Digital Vision./Phododisc/Getty Images Eine Studie, die in der experimentellen Physiologie gezeigt wurde, zeigte, dass Männer und Frauen im Allgemeinen auf die gleiche Weise auf das Training reagieren. Frauen sind jedoch ermüdungsresistenter, weil sie langsamere zuckende Fasern haben und Hormone wie Östrogen verbrauchen. Männer können auf der anderen Seite eine höhere Ausgangsleistung bereitstellen, sind aber weniger widerstandsfähig aufgrund des höheren Volumens von schnell zuckenden Fasern in ihrem Körper. Frauen neigen dazu, sich mehr in Sport und Herz-Kreislauf-Training zu engagieren, weshalb sie ihre langsam zuckenden Fasern mehr entwickeln. Männer tendieren dazu, Gewichte zu heben und kurze, aber kraftvolle Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen, wodurch sie ihre schnell kontrahierenden Muskelfasern entwickeln.
