High Kicks sind ein auffälliger und dynamischer Teil vieler Kampfsportarten. Obwohl es keine effektive Kampftechnik ist, bauen hohe Tritte Flexibilität und Stärke auf, die wahrhaft verheerende Tritte auf tiefer liegende Ziele ermöglichen. Wie Kenpo-Künstler Dave Coffman sagt: "Es ist das Beste, wenn man einen Tritt auf den Kopf bekommt, wenn man sie niedergeschlagen hat."
Stretching
Einfaches Strecken ist wichtig, um ohne Verletzungen hochklettern zu können. Einen harten, hohen Tritt zu werfen, kann die Leistenbeuge einer unbeugsamen Person aus ihrer Flexibilität bringen, was zu einem gezogenen oder sogar zerrissenen Muskel führt. Hürden-Dehnungen und Zehenberührungen sind häufige Dehnungen, die den Bewegungsumfang in den benötigten Bereichen erhöhen. Einige Yoga-Haltungen, wie Kopf-an-Knie-Pose, werden das gleiche tun. Partner-Beinstreckungen, bei denen eine Person Druck ausübt, um eine Dehnung zu erhöhen, können wirksam sein, sollten aber nur unter qualifizierter Aufsicht versucht werden.
Stretch Kicks
Ein Stretch-Kick folgt dem gleichen Bewegungspfad wie ein kämpferischer Kick, verwendet jedoch unterschiedliche Physik, um seine Absicht zu erreichen. Wo ein kämpferischer Kick stark kontrolliert wird, schwingt ein Stretch-Kick von der Hüfte aus und nutzt den Fuß als Pendel. Das Ziel für einen Stretch-Kick ist es, den Bereich der normalen Flexibilität nur geringfügig zu übertreffen und somit den Bewegungsumfang in kleinen Schritten zu erhöhen. Wie bei anderen Dehntechniken sollte ein Stretch-Kick bis zum Punkt des Unbehagens schwingen, aber nicht bis zum Punkt des Schmerzes.
Kontrolltritte
Die meisten Menschen mit Kick-Flexibilität Probleme haben sie wegen mangelnder Flexibilität und Kontrolle in der Hüfte Beugemuskulatur. Für einen Kontrollstoß heben Sie zuerst Ihr Bein bis kurz vor dem Knie. Halten Sie Ihre Hüfte und das obere Bein in dieser Position, während Sie Ihr Schienbein und Ihren Fuß langsam durch den Rest des Stoßes ausstrecken und zurückziehen. Die meisten Kampfkünstler halten es für notwendig, zumindest zu Beginn eine Wand oder einen Partner zu haben, an dem sie sich während dieser Übung festhalten können. Drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen erhöhen die Flexibilität und Motorik Ihrer Hüfte erheblich.
Krafttraining
Eine letzte Herausforderung, die die Fähigkeit, gute High-Kicks zu werfen, beeinträchtigt, ist die Kraft in den Hüftmuskeln. Es gibt viele kleine Muskeln in der Hüfte und im Unterbauch, die sich nicht viel einsetzen, außer wenn sie hohe Tritte ausführen. Unterleibsübungen aller Art, einschließlich Abdominal- und Seiten-Crunches, stärken diese Muskeln und ermöglichen bessere High-Kicks.
