Wenn Sie besorgt über die möglichen negativen Auswirkungen von Cola und anderen zuckerhaltigen, gesüßten Erfrischungsgetränken auf Ihre Taille und Gesundheit sind, gibt es viele gesündere Alternativen. Zuckerhaltige alkoholfreie Getränke sollten, wenn überhaupt, nur selten getrunken werden. Eine typische Dose Soda hat 150 Kalorien und 10 Teelöffel. aus Zucker. Zuckersüße Erfrischungsgetränke können zu verschwommenem Denken von Hypoglykämie, Vitamin- und Kalziummangel, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen, bemerkt das Franklin Institute Resources for Science Learning.
Wasser
Klares Wasser ist laut der Harvard School of Public Health das gesündeste Getränk. Wenn Ihnen klares Wasser zu langweilig ist, gibt es einige Möglichkeiten, es interessant zu machen und es trotzdem gesund zu erhalten. Stellen Sie Ihr eigenes Aroma-infundiertes Badewasser her, indem Sie zerquetschte frische Minze, Zitrusfruchtschale, geschälten, geschnittenen Ingwer oder geschnittene Gurke zu einem kalten Krug oder einem Glas Wasser hinzufügen. Oder trink 12 oz. von Mineralwasser mit 1 oz. von Ihrem Lieblingssaft, um Geschmack mit nur ein wenig Zucker hinzuzufügen.
Tee
Vermeiden Sie zuckerhaltige gesüsste Eistees, die nicht besser als Soda sind. Stellen Sie stattdessen Ihren eigenen Eistee her. Wählen Sie Ihre Lieblings-Teesorte oder probieren Sie eine Kräutermischung mit Fruchtgeschmack oder eine mit Vanille, Zimt oder anderen Gewürzen. 1 TL hinzufügen. von Zucker oder Honig für die Süße. Schwarz- und Grüntees haben den zusätzlichen Bonus an Antioxidantien und Flavonoiden, Substanzen, die gut für Ihre Gesundheit sind.
Milch
Magermilch oder fettarme Milch ist ein gesunder Ersatz für Cola und andere gesüßte Erfrischungsgetränke. Wenn Sie ein regelmäßiger Cola-Trinker sind, können Sie Milch überspringen, was zu einem Mangel an Kalzium, Magnesium und Vitamin A führen kann, so das Franklin Institute. Angereicherte Milch ist auch eine der besten Quellen für Vitamin D in der Ernährung. Skim oder 1 Prozent Milch liefert Ihnen auch Protein und ist arm an gesättigten Fettsäuren.
Frischer Fruchtkühler
Vermeiden Sie gekaufte Smoothies. Obwohl sie als eine gesunde Wahl vermarktet werden, sind die meisten mit Zucker und Kalorien geladen. Versuchen Sie stattdessen das Rezept der Harvard School of Public Health für einen frischen Fruchtkühler. Kombinieren Sie 1/2 Tasse Eis, 3/4 Tasse ungesüßtes Mineralwasser und 1/3 Tasse Beeren oder Melone in einem Mixer. Mit gehackten Minzblättern oder ein paar Scheiben Zitrusfrüchte garnieren.
Low-Natrium-Bouillon
Natriumarmes Rindfleisch, Hühnchen oder Miso-Bouillon können Ihren Durst stillen und benötigte Flüssigkeiten ohne Zucker liefern. Trinken Sie nur Brühen mit weniger als 200 mg Natrium pro Portion.
