Das Mini-Trampolin oder Rebounder ist eine kleine Version eines Trampolins, im Allgemeinen 38 bis 44 Zoll im Durchmesser. Sie können Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern, Ihre Beine stärken und stärkere Bauchmuskeln entwickeln, indem Sie dreimal wöchentlich 30 Minuten lang trainieren. Mini-Trampoline sind preiswert und bei Händlern im ganzen Land erhältlich.
Laufen und Joggen
Tragen Sie Sportschuhe, wenn Sie ein Mini-Trampolin verwenden, um ein Verrutschen zu vermeiden. Beginnen Sie mit dem Training auf dem Trampolin. Sie müssen Ihre Knie höher heben, als wenn Sie auf dem Bürgersteig gehen. Setzen Sie ein gutes Tempo für sich selbst, und gehen Sie für einige Minuten, schwingen Sie Ihre Arme, während Sie sich bewegen. Wenn Sie sich auf dem Trampolin wohl fühlen, fangen Sie an zu joggen. Behalten Sie Ihr Gleichgewicht und beginnen Sie langsam. Du kannst deine Geschwindigkeit und Zeit erhöhen, wenn dein Fitnesslevel steigt. Alternatives Laufen und Joggen für ein intensiveres Training.
Bounce und springen
Springen auf den Boden bedeutet eine große Belastung für Ihre Gelenke. Springen und Hüpfen auf dem Mini-Trampolin mindert die Belastung für Ihre Gelenke, wirkt aber immer noch auf Ihr Herz und Ihre Beine. Fangen Sie an, sehr nahe an der Trampolinmatte zu springen und erhöhen Sie nur Ihre Sprungdistanz, während Sie mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeit haben, zentriert zu bleiben. Fügen Sie Armbewegungen hinzu oder halten Sie leichte Gewichte, während Sie Ihre Fähigkeiten verbessern.
Eine Variante des einfachen Springens ist es, mit einem Bein nach unten zu springen und das andere Bein leicht vor sich zu strecken und die Ferse des ausgestreckten Beins an der Trampolinmatte zu berühren. Alternate Ferse berührt, wie Sie springen.
Twists
Ein fortgeschrittener Satz von Übungen verwendet eine drehende Bewegung, während Sie springen. Beginnen Sie, indem Sie sanft auf dem Trampolin hüpfen. Um eine Sprungdrehung auszuführen, berühren Sie Ihr gegenüberliegendes Knie und den Ellbogen, während Sie springen, während Sie sich bewegen. Diese Übung erfordert Übung und Sie sollten zuerst die Bewegung auf dem Boden ausführen, bevor Sie es auf dem Trampolin versuchen. Eine weitere Drehübung ist die Seitendrehung. Springen Sie auf das Trampolin, aber anstatt Ihre Knie in einer Linie mit Ihrem Körper zu halten, drehen Sie die Knie von einer Seite zur anderen, wobei sich die Seiten für jeden Sprung abwechseln.
Springende Buben
Hampelmänner werden einfach auf dem Mini-Trampolin gespielt. Wie auf dem Boden, beginnen Sie den Hampelmann, indem Sie noch auf dem Trampolin stehen. Bewegen Sie zuerst Ihre Beine, bis Sie sich an das Gefühl des Hüpfens gewöhnt haben, während Sie Ihre Füße auseinander spreizen. Sobald Sie mit der Beinbewegung vertraut sind, bewegen Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Eine Variante eines Hampels ist es, die Arme vor dir zu bewegen und sie wie eine Schere zu kreuzen. Diese Übung trainiert die Rücken-, Brust- und Beinmuskulatur.
