Schönheit ist ein Zeichen der Gesundheit, und unsere Haut, Nägel und Haare sind die ersten Orte, die unsere innere Gesundheit widerspiegeln. Idealerweise sollten Sie durch Ihre regelmäßige Ernährung genügend Vitamine und Nährstoffe erhalten, aber mit unserem geschäftigen Lebensstil und zahlreichen Fastfood-Optionen ist dies nicht immer der Fall. Es gibt mehrere Nährstoffe und Vitamine, die Sie benötigen, um starke, gesunde Nägel zu erhalten, die Sie entweder mit Änderungen in Ihrer Ernährung oder mit Ergänzungspillen ergänzen können. Achten Sie darauf, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie zusätzliche Ergänzungen einnehmen, besonders wenn Sie bereits Medikamente einnehmen.
Biotin
Wenn es um die Verhütung von brüchigen Nägeln geht, zeichnet sich das B-Vitamin Biotin als wichtiger Nährstoff aus. Biotin ist ein notwendiges Vitamin für das Zellwachstum und die Produktion von Fettsäuren. Die Forschung hat gezeigt, dass Biotin hilft, spröde und abblätternde Nägel zu verhindern. In einer Studie wurde die Nagelhärte und -härte signifikant erhöht, wenn 5 1/2 Monate täglich 2 1/2 mg Biotin eingenommen wurden. Neben Biotin-Ergänzungen kann Biotin in Erdnüssen, Mandeln, Mangold, Ziegenmilch, Joghurt, Tomaten und Eiern gefunden werden.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind nicht nur wichtig für die Gesundheit des gesamten Körpers, sondern speziell für die Gesundheit der Nägel. Viele Menschen leiden an Omega-3-Mangel, ohne es zu merken. Zeichen von Omega-3-Fettsäuren-Mangel gehören trockene Haut, ungesundes Haar und weiche oder brüchige Nägel. Sie können Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren erhöhen, indem Sie Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel nehmen, die eine Reihe von zusätzlichen Vorteilen haben, wie zum Beispiel Schutz vor Herzkrankheiten durch Senkung des Cholesterinspiegels im Blut und Verhinderung von Blutgerinnseln. Um Omega-3-Fettsäuren auf natürliche Weise durch Ihre Ernährung zu erhalten, versuchen Sie, wöchentlich Leinsamen, Walnüsse und öligen Fisch einschließlich Lachs, Makrele und Sardinen zu essen.
Gamma-Linolensäure
Gamma-Linolensäure ist eine weitere Fettsäure, die für das Erreichen von Gesundheit und Schönheit unerlässlich ist. GLA fördert gesundes Haar und Nägel und kann bei Hauterkrankungen, Hautausschlägen und Reizungen helfen. GLA kann in der Diät allein schwer zu erhalten sein; Die besten Quellen für GLA sind Nachtkerzenöl, schwarzes Johannisbeeröl und Borretschöl. Um Ergebnisse zu sehen, ist es am besten, 500 mg einer GLA-Ergänzung zweimal täglich für sechs bis acht Wochen zu nehmen.
Vitamine
Viele grundlegende Vitamine spielen eine wichtige Rolle, um Ihre Nägel in einem gesunden Zustand zu halten. Ein Mangel an Vitamin C kann zu Nagelknospen und geschwollenem Nagelgewebe führen. Vitamin A-Mangel kann starre oder brüchige Nägel verursachen. Vitamin-B12-Mangel kann zu flachen oder dunklen Nägeln führen, Vitamin-D-Mangel kann zu abblätternden oder brüchigen Nägeln führen. Eine ausgewogene Ernährung und die Einnahme eines Multivitamins können sicherstellen, dass Ihr Körper genug von all diesen Vitaminen erhält.
Protein und Zink
Wie Haare und Haut bestehen auch die Nägel aus einem harten Protein namens Keratin. Protein und Zink sind für die Keratinsynthese notwendig, was bedeutet, dass Lebensmittel für schönes Haar auch die Nägel gesund und stark halten. Hochproteinhaltige Nahrungsmittel wie mageres Fleisch, Geflügel und Fisch sind oft reich an Zink und Eisen. Veganer und Vegetarier können ihre Ernährung mit Tofu, Bohnen und Nüssen als gesunde Alternative ergänzen.
Insgesamt Nagel Gesundheit
Keine Menge der Ergänzung in Ihrer Diät ersetzt grundlegende Nagelpflege. Um die Nägel gesund zu halten, vermeiden Sie Überbelichtung von Wasser, wie häufiges Geschirrspülen. Vermeiden Sie Nagellack, der Nägel austrocknen kann. Verzichten Sie darauf, an Ihren Fingernägeln zu knabbern oder zu kratzen und verwenden Sie regelmäßig eine feuchtigkeitsspendende Lotion oder Creme, um die Hände und Nägel mit Feuchtigkeit zu versorgen. Mit einer gesunden Ernährung, regelmäßiger Ergänzung und einfacher Nagelpflege können Sie schöne, kräftige und gesunde Nägel erzielen.
