Alle Früchte sind gesund und Guave ist keine Ausnahme. Es gibt zwei Arten von Guave, die gemeinsame Sorte und die Erdbeer-Guave, und beide sind arm an Fett und Kalorien und liefern eine gesunde Dosis bestimmter Vitamine und Mineralstoffe. Neben den ernährungsphysiologischen Vorteilen können die Verbindungen in Guave auch schützende Vorteile gegen bestimmte medizinische Bedingungen bieten.
Guaven-Grundlagen
Eine Tasse gewöhnliche Guave enthält 112 Kalorien und etwa 1,6 Gramm Fett, von denen 0,5 Gramm gesättigt sind. Der Rest der Fette sind ungesättigt und somit eine gute Ergänzung zu Ihrer Ernährung, da sie helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und Ihre Herzgesundheit zu schützen. Eine Tasse Erdbeer-Guave, eine kleinere Sorte der Frucht, hat 168 Kalorien und 1,5 Gramm Fett, von denen 0,42 Gramm gesättigt ist. Gemeinsame Guave liefert 4,2 Gramm Protein pro Tasse, und die gleiche Menge an Erdbeer-Guave liefert 1,4 Gramm.
Fakten über Fiber
Guave ist eine beeindruckende Quelle von Ballaststoffen, ein Nährstoff, der Ihrem Verdauungssystem hilft, normal zu arbeiten und das Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme, wie zum Beispiel hohe Cholesterinwerte, zu verringern, so das US-Landwirtschaftsministerium. Eine Tasse gewöhnliche Guave liefert 8,9 Gramm Ballaststoffe. Strawberry Guave ist noch besser mit 13,2 Gramm Ballaststoffe pro Tasse. Das entspricht 53 Prozent der 25 Gramm Ballaststoffe, die Frauen jeden Tag brauchen, und 35 Prozent der 38 Gramm, die Männer täglich einnehmen sollten.
Vitamine und Mineralien
Mit 688 Milligramm Kalium liefert eine Tasse gewöhnliche Guave 15 Prozent der 4700 Milligramm Mineralstoffe, die Sie täglich benötigen. Eine Tasse Erdbeer-Guave liefert 712 Milligramm Kalium. Der Vitamin-C-Gehalt von Guaven ist ebenfalls beeindruckend. Eine Tasse gewöhnliche Guave liefert etwa 377 Milligramm Vitamin C. Die gleiche Menge an Erdbeer-Guave enthält 90,3 Milligramm Vitamin C, das ist mehr als die 75 Milligramm Vitamin C, die Frauen jeden Tag brauchen und ist 100 Prozent der 90 Milligramm Männer erfordern täglich. Sie erhalten auch eine gute Dosis von Vitamin A und K.
Guava in Ihre Ernährung bekommen
Laut der Harvard School of Public Health kann der Verzehr von viel Obst, wie Guave, sowie Gemüse dazu beitragen, das Risiko von Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu reduzieren. Essen mindestens fünf Portionen frisches Obst und Gemüse pro Tag kann auch Ihre Magen-Darm-Gesundheit steigern und bestimmte altersbedingte Augenerkrankungen abwehren. Ein Weg, um Ihr tägliches Obst Ziel zu erreichen, ist es, Guave zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Hacken Sie die Früchte über eine Schüssel mit kaltem Frühstücksflocken oder pürieren Sie die Frucht in Ihren Lieblings-Smoothie. Für einen würzigen Snack, kurz vor dem Verzehr, gehackte Guave mit Chilipulver bestreuen.
