Yoga betont das Körper-Geist-Bewusstsein durch Körperhaltungen, Atemübungen und mentale Übungen. Gewichtsverlust mit Yoga ist stark abhängig von der Art der Klassen, die Sie nehmen und die andere Cardio-Übung, die Sie tun. Fox News besagt, dass Sie etwa 161 Kalorien pro Stunde in einer sanften Hatha Yoga-Klasse im Vergleich zu 432 Kalorien in einer Stunde lang Power Yoga-Klasse verbrennen können. Zur Gewichtsreduktion, üben Sie eine intensive Yoga-Routine mit einer der besten Yoga-DVDs drei vor fünf Mal pro Woche, und ergänzen Sie mit Cardio-Training wie Laufen oder Radfahren die gleiche Menge an Zeit.
Build Muscle mit Yoga
Suchen Sie nach Yoga-DVDs, die Muskeln aufbauen und sich auf die Kernkraft für einen schlanken Körper konzentrieren. "Yogaworks for Everybody - Fit Abs" konzentriert sich auf Cardio, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien für die Gewichtsabnahme zu verbrennen. Die 40-minütige DVD enthält Bewegungen, armstärkende Körperhaltungen und ein 10-minütiges Bonus-Bauchsegment, wenn Sie zusätzliche Zeit für eine weitere Runde Kernarbeit haben. Der Aufbau von Muskeln wird nicht nur zu einem geformten Körper, sondern auch zu einer höheren Stoffwechselrate als Fett führen, was bedeutet, dass Sie selbst in Ruhe mehr Kalorien verbrennen. "Yoga for Core Strength" aus "Yoga Journal" tönt auch die Bauchmuskeln durch eine Reihe von Backbends, Drehungen und Standposen.
Fokus auf den Fluss
Vinyasa ist eine Art von Yoga, die viele Bewegungen beinhaltet, dh dynamisch von einer Körperhaltung zur nächsten wandert, anstatt nur eine Reihe von statischen Körperhaltungen zu halten. Die konstante Bewegung hält Ihre Herzfrequenz erhöht, um Kalorien für den Gewichtsverlust zu verbrennen. Fordern Sie sich mit der Empfehlung von "More" für "Shiva Reas Yogini Vinyasa Flow for Women" heraus. Die 75-Minuten-Routine konzentriert sich auch darauf, Ihren Körper zu lieben, was Ruhe und Bewusstsein fördert und Ihnen hilft, gesündere Ernährungsgewohnheiten zu treffen. Yoga DVDs empfiehlt auch "Baron Baptistes Grundlagen des Power Vinyasa Yoga", um Langeweile zu vermeiden und etwas Seele in Ihre Praxis zu bringen.
Ein Fitness-Trainingsansatz
Jillian Michaels, die berühmte Trainerin aus der TV-Serie "The Biggest Loser", ist bekannt für ihre Hardcore-Strategien zur Gewichtsreduktion. Ihre Yoga-DVD "Jillian Michaels Yoga Meltdown" ist keine Ausnahme von ihrer üblichen intensiven Strategie, da sie dich durch zwei verschwitzte 30-minütige Yoga-Übungen führt, die Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen. Die DVD bietet zwei routinemäßige Variationen, die sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Praktiker geeignet sind. Andere fettverbrennende Programme, die von Yoga-DVDs mit einem Fitness-Training empfohlen werden, sind "P90X's Yoga X" und "Yoga Burn" mit Rodney Yee.
Intervalle hinzufügen
Intervall-Training hat abwechselnd härtere Perioden des Trainings mit leichteren Erholungsperioden. Es erhöht den Stoffwechsel zur Steigerung der Fettverbrennung und kann auch die Menge an Zeit, die Sie mit einem harten Aufwand arbeiten. Yogaworks "Body Slim" beinhaltet ein fettverbrennendes Yoga-Training, bei dem die Muskeln zittern. Für alle Posen werden Modifikationen vorgenommen, also scheue dich nicht, bevor du es überhaupt versuchst. Andere DVDs, die deine Herzfrequenz erhöhen werden, sind "The Biggest Loser: Das Training: Weight Loss Yoga", eine Routine, die zwischen Bauchmuskeltraining, Armbalance und Beinmodellierung variiert.
