Bizeps trainiert den Ton und definiert die Muskeln des Oberarms. Sie kommen in einer Vielzahl von Stilen, von denen zwei der Hammer Curl und der Preacher Curl sind. Sie führen beides durch, indem Sie Ihre Hand in Richtung Ihrer Schulter heben, aber jeder rekrutiert unterschiedliche Muskeln. Verstehen Sie den Unterschied, um die Übung auszuwählen, die am besten zu Ihren Trainingszielen passt.
Wenn Sie Hanteln verwenden
Preacher Curls erfordern die Verwendung der Bank für die richtige Form. Bildnachweis: sweet-life.club Wenn Sie eine Hammer Curl ausführen, sitzen Sie oder setzen Sie sich mit Hanteln als Widerstand Werkzeug. Stehen oder sitzen Sie und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Strecken Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und richten Sie Ihre Handflächen auf Ihren Körper aus. Atme aus und beuge deine Ellbogen, um die Hantel zu deinen Schultern zu heben. Atme ein und strecke deine Arme in die Startposition. Während Sie die Hammer Curl durchführen, halten Sie Ihre Wirbelsäule und Handgelenke gerade, Ihren Bauch fest und verwenden Sie einen leichten Griff auf die Hanteln. Heben Sie beide Hände gleichzeitig an oder wechseln Sie die Hammerlocken für Abwechslung.
Wenn Sie die EZ-Curl-Leiste verwenden
Normalerweise führen Sie einen Preacher Curl aus einer sitzenden Position aus, aber stehende Preacher Curl Bänke sind verfügbar. Diese Übung verwendet einen EZ-Curl-Stab mit freien Gewichten, die an den Enden als Widerstandswerkzeug befestigt sind. Die Bar befindet sich in den Laderäumen auf der Vorderseite der Curlbank. Setzen Sie sich auf die Bank und positionieren Sie die Höhe der Sitzlehne so, dass Ihre Ellbogen auf die Mitte des Curlpads treffen. Stehe und greife mit den Handflächen nach oben. Halten Sie die Stange an einer Stelle, die nahe oder etwas enger ist als der Schulterabstand. Beugen Sie die Ellbogen, um die Stange in Richtung Ihrer Schultern zu heben und in eine sitzende Position zurückzukehren. Atmen Sie ein und richten Sie langsam Ihre Arme aus, während Sie die Stange senken. Halten Sie eine leichte Biegung in den Ellbogen. Atme aus und beuge deine Ellbogen, während du die Stange in Richtung deiner Schultern anhebst.
Muskel Unterschiede
Die verschiedenen Handpositionen zwischen den Hammer Curl- und Preacher Curl-Übungen verändern den Muskelfokus. Die Handflächenposition in der Preacher Curl bewirkt eine Kontraktion des Bizeps brachii und des Brachialis. Der Bizeps ist der größte Muskel an der Vorderseite des Oberarms. Die Handinnenflächen während der Hammerkräuselung verwenden den M. brachioradialis. Dieser Muskel beginnt am unteren Teil des Oberarms, kreuzt den Ellbogen und wird in der Nähe des Handgelenks befestigt.
Der Unterschied im Arm Engagement
Bizepsübungen werden in einseitige oder bilaterale Übungen eingeteilt. Einseitige Bizeps-Locken verwenden jeweils einen Arm, z. B. in Hammer-Locken. Jede Hand hält eine Kurzhantel, so dass jeder Arm die gleiche Widerstandskraft erhält, um durch die Übung zu heben. Ihre rechten und linken Arme erhalten die gleichen Stärkenvorteile. Eine bilaterale Übung verwendet beide Arme gleichzeitig, wie bei einer Langhantel-Preacher Curl. Der Nachteil dieser Übung ist, dass Ihr stärkerer Arm mehr von dem Widerstand heben kann und Ihr schwächerer Arm dem Balken einfach folgt, wenn er angehoben wird. Wenden Sie eine konzentrierte Anstrengung an, wenn Sie die Preacher Curl ausführen, und zielen Sie darauf, beide Arme gleichmäßig zu benutzen.
