Hip-Hop-Tanzen ist ein extrem anspruchsvolles Training für Ihren Körper und erfordert viele verschiedene Arten von körperlichen Fähigkeiten. Obwohl keine Konditionierungsroutine wirklich ein Ersatz für das tatsächliche Üben Ihres Tanzes sein kann, kann die Integration bestimmter anderer Arten von Übungen in eine zusätzliche Routine Ihnen helfen, sich zu einem stärkeren und eindrucksvolleren Tänzer zu entwickeln.
Stärke
Da Hip-Hop-Tanzen erfordert, dass Sie Ihr Körpergewicht problemlos und leicht kontrollieren können, kann das Üben von Krafttraining mit Ihrem Körpergewicht sehr vorteilhaft sein. Zum Beispiel können Liegestütze und Dips helfen, Rücken, Brust und Trizeps zu stärken. Sit-ups und Beinheben können helfen, Ihre Hüften und Bauchmuskeln zu stärken, während Kniebeugen und Ausfallschritte helfen können, die Beine zu entwickeln. Da Hip-Hop-Tanzen Kraft und Balance im gesamten Körper erfordert, sollten Sie versuchen, während der Konditionsroutine die Muskeln Ihres gesamten Körpers anzusprechen.
Ausdauer
Als Hip-Hop-Tänzer müssen Sie nicht nur stark genug sein, um eine bestimmte Bewegung auszuführen, sondern Sie müssen auch über eine ausreichende Muskelausdauer verfügen, um Ihre Positionen bei Bedarf zu halten. Ein Großteil dieser Ausdauer kommt von Ihrem Kern, einschließlich Ihrer Bauch-, Schräg- und unteren Rückenmuskulatur; Je nach Bewegung werden jedoch auch andere Muskeln wie die Ihrer Schultern aktiviert. Ein effektiver Weg, um diese Ausdauer zu entwickeln, besteht darin, statische Positionen wie Bretter, Brücken und Wandsitze so lange wie möglich zu halten.
Explosivität
Neben roher Kraft und Ausdauer müssen Sie auch Ihre Explosivität entwickeln, wenn Sie ein besserer Hip-Hop-Tänzer werden wollen. Explosivität bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, sich sehr schnell, plötzlich und entschieden zu bewegen. Solche plötzlichen Bewegungen in Ihrer Konditionierungsroutine zu simulieren kann Ihnen helfen, Ihre Explosivität zu entwickeln. Übungen wie Box Jumps - das schnelle Absteigen von einer Plattform - und klatschende Push-ups sind gute Beispiele, ebenso wie viele verschiedene Routinen mit Widerstandsbändern.
Herz
Jede körperliche Aktivität, die ungefähr zwei Minuten dauert, erfordert eine kardiovaskuläre Konditionierung; Hip-Hop-Tanzen fällt definitiv in diese Kategorie. Eine traditionelle Übung, die dem Herz-Kreislauf-System zugute kommt, läuft. Sprintintervalle, so schnell du kannst, dazwischen ein leichtes Joggen dazwischen - ein sogenannter Furzlek - ist das Beste, da es dir hilft, die Anforderungen an dein System zu spiegeln, während du tanzt. Diese Methode hilft nicht nur bei der Entwicklung Ihres Cardio, sondern fördert auch die Muskelausdauer.
