Wenn Sie schauen, um Fett zu verlieren oder eine gesunde Form, Gewicht und Lebensstil beizubehalten, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in viele verschiedene Arten von Diäten geschaut haben. Einer der ausgewogeneren Ansätze, die Sie ergreifen könnten, ist die 40-30-30 Diät, besser bekannt als The Zone Diät. Diese Diät betont die Kontrolle der Menge der Nahrung, die Sie essen und das Verhältnis der Makronährstoffe, anstatt bestimmte Nahrungsmittel oder Nahrungsmittelgruppen zu verbieten oder stark zu beschränken.
In die Zone kommen
Das Makronährstoffverhältnis ist der bestimmende Faktor dieser Diät. Bildnachweis: Hill Street Studios / Blend Bilder / Getty Images Die Zone Diät wurde ursprünglich Mitte der 1990er Jahre von Dr. Barry Sears entwickelt und populär gemacht. Ihre tägliche Kalorienzufuhr wird etwa 1.200 sein, wenn Sie eine Frau sind, oder 1.500, wenn Sie ein Mann sind. Der eigentliche bestimmende Faktor der Diät ist jedoch das Makronährstoffverhältnis. Die 40-30-30-Zahl bezieht sich auf den Prozentsatz jedes Makronährstoffs, den Sie essen sollten. Jede Mahlzeit sollte rund 40 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Protein und 30 Prozent Fett enthalten.
Die Vorteile
Diese Art zu essen ist ausgewogen. Bildnachweis: Fuse / Fuse / Getty Images Diese Art des Essens ist ausgewogener als eine, bei der Sie Kohlenhydrate, Getreide, Milchprodukte oder Fleisch vollständig aussparen müssen. Darüber hinaus kann das Makronährstoffverhältnis von 40-30-30 mit regelmäßigen Mahlzeiten während des Tages helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, so das Medical Center der University of Maryland. Eine Studie des "American Journal of Clinical Nutrition" aus dem Jahr 2010 fand auch heraus, dass Nährstoffmängel bei einer Zonenstil-Diät weit weniger wahrscheinlich waren als bei anderen populären Diäten.
Die Nachteile
Nach einer Diät, die Sie benötigt, um Ihre Makronährstoffverhältnisse zu berechnen, kann zeitaufwendig sein. Bildnachweis: ariwasabi / iStock / Getty Images Nach einer Diät, wo Sie berechnen müssen, wie viel von jedem Makronährstoff, den Sie zu jeder Mahlzeit konsumieren, kompliziert und zeitaufwendig sein kann, stellt die registrierte Diätetikerin Juliette Kellow fest. Bei der Zubereitung von Lebensmitteln zu Hause müssen Sie alles wiegen, während das Essen schwierig sein kann, da Sie Portionsgrößen erraten müssen. Die offizielle Zone Diät empfiehlt das Essen in Blöcken zu zählen, was auch verwirrend sein kann, fügt Kellow hinzu.
Die Zone für einen Tag
Sie können eine Vielzahl von Lebensmitteln auf dieser Diät essen. Bildnachweis: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Wenn es Ihnen nichts ausmacht, Ihr Essen vor dem Essen auszuwägen und eine große Auswahl an Lebensmitteln mit wenig Einschränkung zu essen, könnte eine 40-30-30 Diät die richtige für Sie sein. Ein Probetag Frühstück könnte eine Tasse gekochten Haferflocken mit einem Esslöffel Walnüsse, eine kleine Handvoll Blaubeeren und eine halbe Portion Proteinpulver sein. Ihr Mittagessen könnte ein kleines Thunfisch und leichtes Mayo-Sandwich sein, begleitet von einem Apfel und Abendessen ein Stück gebackener Kabeljau mit 1/2 Tasse schwarzen Bohnen und einem gemischten Salat mit Olivenöl. Zwischen den Mahlzeiten gibt es Snacks wie ein gekochtes Ei und ein Stück Obst, eine kleine Schüssel Hüttenkäse mit Ananas und Cashewnüssen oder 1 Unze vorgekochtes Fleisch mit Gemüsesticks und Hummus.
