Diät Mythen sterben hart - vor allem die jahrzehntealte Vorstellung, dass Sie sich aus Ihren Gewichtsproblemen mit einem Grapefruit Löffel graben können. Nichts gegen Grapefruit; in der Tat, würde mehr davon essen wahrscheinlich gut, und mindestens eine Studie bestätigt, dass für einige Menschen Grapefruit eine sinnvolle Ergänzung zu einem Gewichtsverlust Plan sein kann. Die American Dietetic Association gibt jedoch an, dass "es keine Nahrungsmittel oder Pillen gibt, die auf magische Weise Fett verbrennen."
Grapefruit-Diät
Die "Grapefruit-Diät" gibt es seit 1930 in verschiedenen Formen, laut einer Website, die eine der aktuellen Variationen fördert. Neben dem Verzehr von drei täglichen Portionen Grapefruit und Grapefruitsaft, der angeblich "den Fettverbrennungsprozess anregt", dürfen Sie Eier, Salate, Fleisch, Fisch und Milch. Während es eine ausgewogenere Ernährung als eine mögliche Option vorschlägt, verspricht die Website, dass, wenn Sie bei der restriktiveren Grapefruit Diät bleiben, können Sie 10 Pfund verlieren. in 12 Tagen.
Diäten
Die American Dietetic Association warnt vor jeder Gewichtsabnahme-Plan, dass Sie viele nur ein Essen zu essen macht, sei es Grapefruit, Kohlsuppe oder spezielle Diät-Cookies. Sie werden von der Monotonie gelangweilt sein und werden nicht alle Nährstoffe bekommen, die Sie brauchen. Bessere Strategien beinhalten kleinere Portionen essen, regelmäßig Sport treiben, ein gesundes Gleichgewicht von Nahrungsmitteln und Snacks zu sich nehmen und einen allmählichen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund anstreben. pro Woche. Auf einer Crash-Diät können Sie Wasser und sogar Knochen und Muskeln verlieren, und werden wahrscheinlich schnell das Gewicht zurückgewinnen, rät der ADA.
Forschung
Eine kleine Studie scheint der Idee der Grapefruit als eine gute Diät Nahrung Gewicht zu verleihen. Es wurde im "Journal of Medicinal Food" im Jahr 2006 veröffentlicht. Die Forscher festgestellt, dass unter 91 adipösen Patienten, die frische Grapefruit, eine Grapefruit-Kapsel oder Grapefruitsaft vor den Mahlzeiten verbraucht mehr Gewicht verloren als diejenigen, die ein Placebo erhielten. Die 12-wöchige Studie fand signifikanteren Gewichtsverlust - etwa 3 lbs. - und verbesserte Blutzuckerspiegel bei denjenigen, die frische Grapefruit aßen. Die Forscher folgerten, dass, obwohl der Mechanismus für diesen Gewichtsverlust unbekannt ist, "es sinnvoll war, Grapefruit in eine Diät zur Gewichtsreduktion einzubeziehen.
Analyse
Ohne eine Follow-up-Studie ist es schwierig, die Gründe für die Ergebnisse der Grapefruit-Studie von 2006 zu bestimmen, sagte Patrick M. O'Neil, Direktor des Weight Management Centers der Medical University of South Carolina. Während die Forscher einen moderaten Gewichtsverlust berichten, "fanden sie nichts, was darauf hindeutet, dass Grapefruit Ihnen hilft, Fett zu verbrennen oder die Kalorienverbrennung zu erhöhen", bemerkte er. Aber ein Faktor könnte sein, dass Grapefruit etwas Volumen, Wasser und Ballaststoffe mit sehr wenigen Kalorien liefert, sagte O'Neil, der die Studie mit seinem leitenden Forscher diskutiert hat. Die Studie stellt auch fest, dass die Grapefruit-Säure den Diäten helfen kann, indem sie dem Magen hilft, sich etwas langsamer zu entleeren.
Diät-Beratung
Die National Institutes of Health umreißt eine gesunde Diät zur Gewichtsreduktion, die Früchte betont - wie Grapefruit, die reich an Vitamin C ist - sowie Gemüse, Vollkornprodukte, fettfreie oder fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Geflügel, Fisch , Bohnen, Eier und Nüsse. Während Übung Kalorien verbrennt, werden weder Grapefruit noch andere Lebensmittel Ihren Stoffwechsel beschleunigen, Fett oder Kalorien zu verbrennen, nach dem NIH.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Sie mehr Grapefruit essen möchten, sollten Sie wissen, dass es Reaktionen mit bestimmten Medikamenten auslösen kann, warnt die American Academy of Family Physicians. Auswirkungen der Medikamente können in Ihrem Körper noch Tage nach dem Essen Grapefruit - oder einige Arten von Orangen, wie Pomelo und Sevilla erhöht werden. Dazu gehören Medikamente gegen hohe Cholesterinwerte, Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Depressionen und HIV. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen haben, rät die AAFP.
