Inspiriert durch den Tanz und die Musik Lateinamerikas ist Zumba nicht Ihre typische Aerobic-Klasse. Die Zumba Fitness-Methode behauptet, die "Arbeit" aus dem Training zu bringen, soll sich mehr wie eine Party als eine Aerobic-Klasse fühlen. Aber selbst wenn Sie sich im Club fühlen, erhalten Sie immer noch die gleichen Vorteile einer herausfordernden Trainingseinheit, einschließlich Fett- und Kalorienverbrennung, Muskelaufbau und verbesserte aerobe Fitness.
Fett- und Kalorienverbrennung
Im Kern sollen Zumba-Klassen durch aerobe Aktivität eine große Kalorienverbrennung ermöglichen. Abhängig von Körpergewicht, Geschlecht, Fitnesslevel und anderen physischen Faktoren variiert die Anzahl der Kalorien, die Sie in einer typischen Zumba-Klasse verbrennen, aber die meisten Menschen verbrennen zwischen 400 und 600.
Die Klasse beinhaltet Intervall-Training, abwechselnd Zeiträume mit hoher Intensität Anstrengung mit schwierigeren Bewegungen in einem höheren Tempo mit Zeiten der Erholung bei einer geringeren Intensität durchgeführt. Diese Art von Training verbrennt mehr Kalorien und ist besser Fettverbrennung als Steady-State-Cardio.
Ganzkörpertraining
Zumba ist sowohl ein Tanzkurs als auch ein Fitnesskurs. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Sie sich von einem schnellen Baiserschritt zu einem langen, langsamen Liegestütz an der Wand bewegen oder mehrere Kniebeugen machen, gefolgt von plyometrischen Übungen Sprünge.
Abgesehen von seinen Vorteilen für die Gesundheit der Gesundheit bietet Zumba ein Training für den ganzen Körper. Von Kopf- und Schulterrollen, die den Nacken lockern und den Oberkörper aufwärmen, bis zur Beinarbeit, die Waden und Knöchel kräftigt und dehnt, berührt diese Fitnessmethode fast jeden Muskel und jedes Gelenk.
Hüften und Bauchmuskeln werden im lateinamerikanischen Tanzstil besonders beachtet, und wie bei vielen Tanzübungskursen enden Oberschenkel und Hintern oft am nächsten Tag. Flexibilität wird auch in der Zumba-Klasse nicht ignoriert, denn Aufwärmübungen und Cooldowns sind ein fester Bestandteil der Zumba-Programmierung.
Spaß für alle
Zumba Klassen gewinnen Fitness-Enthusiasten auf der ganzen Welt als Zumba Instruktoren werden zertifiziert, Klassen in Rekordzahlen zu unterrichten. Aufgrund der großen Nachfrage bieten Fitnessstudios und Studios weltweit klassische Zumba-Kurse an, sowie Zumba Gold für Senioren, Zumba für Kinder und sogar Aqua-Zumba in Schwimmbädern. Da Zumba auf Musik und Tanz basiert, scheint es eine universelle Sprache zu sprechen, auf die sich Menschen aller Nationen beziehen können.
Auch in einer Zumba-Klasse gibt es keine große Lernkurve. Neue Teilnehmer können vor einigen längeren Tänzen in kleinen Schritten Proben bekommen, aber in den meisten Fällen können Anfänger direkt in eine Klasse springen und mit dem Instruktor folgen. Zumba Instruktoren sind darauf trainiert, wenig mit Worten zu erklären, und verwenden stattdessen ihre Körper- und Handbewegungen, um anzuzeigen, welche Schritte folgen werden, um die Klassenpläne fließend zu halten und einfach zu befolgen. Whoops und Hollers sind ein regelmäßiges Ereignis, während die Tänzer legitimen Spaß haben, zu ansteckenden Rhythmen zu tanzen.
