Wenn Sie ein großer Typ sind, der einige Änderungen im Lebensstil vornehmen und sich in Form bringen möchte, ist es wichtig, dass Sie Ihr Trainingsprogramm mit dem richtigen Fuß beginnen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihr Herz pochen und Ihren Körper bewegen, beginnend mit Übungen, die Ihren Körper wenig belasten. Die besten Übungen für größere Menschen sind diejenigen, die Fettverbrennung maximieren und Muskelmasse aufbauen, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Schlagen Sie den Boden Walking
Walking ist eine Übung mit geringer Belastung, die praktisch jeder ausführen kann. Laut Harvard Health Publications kann eine 185-Pfund-Person in mäßigem Tempo 30 Minuten lang bis zu 178 Kalorien verbrennen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich allmählich auf ein Tempo, das für Sie angenehm ist. Wenn sich Ihr Körper an das Laufen gewöhnt, werden Geschwindigkeit und Intensität Ihrer Spaziergänge zunehmen. Gehen Sie mindestens dreimal wöchentlich, und sobald Sie sich wohl fühlen, integrieren Sie kurze Ausbrüche von zügigem Gehen in Ihr Trainingsprogramm, da intensives Training einen dramatischen Einfluss auf den Gewichtsverlust haben kann, sagt Gregory Florez vom American Council on Exercise.
Schwimmen, um schlank zu werden
Die Zentren für Seuchenbekämpfung und -prävention sagen, dass Schwimmen Ihre Sterblichkeitsrate halbieren, Ihre Gesundheit verbessern und Krankheiten vorbeugen kann. Als eine Übung ohne Belastung ist Schwimmen ein idealer Weg, um Gewicht zu verlieren, weil es nicht die Gelenke belastet oder Muskelzerrungen verursacht. Schwimmen ist eine Übung, die man jeden Tag machen kann, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen, und es hat das Potenzial, Hunderte von Kalorien pro Stunde zu verbrennen.
Bewege diese Muskeln
Muskeln verbrennen Fett, wenn du wach bist und wenn du in Ruhe bist. Je mehr Muskeln du deinem Körper hinzufügst, desto schneller wirst du abnehmen. Krafttraining kann entmutigend erscheinen, wenn Sie deutlich übergewichtig sind, aber Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Muskelkraft zu erhöhen. Beginnen Sie zu Hause mit einem Paar Hand- oder Knöchelgewichten. Tragen Sie die Knöchelgewichte, während Sie Hausarbeiten rund um Ihr Haus erledigen, und verwenden Sie die Handgewichte, um Armlocken zu machen. Sie können auch leichte Handgewichte nehmen, bevor Sie sich auf den Weg machen. Strength Train mindestens zweimal pro Woche und erhöhen Sie die Intensität und Häufigkeit Ihrer Workouts, wie Ihre Stärke baut.
Nicht mehr Stubenhocker
Bewegen Sie Ihren Körper bei jeder Gelegenheit während des Tages. Laut den National Institutes of Health ist es eine gute Idee, Ihre Definition von Übung zu erweitern. Parken Sie weit weg vom Lebensmittelgeschäft und gehen Sie die extra Distanz. Nimm die Treppe, anstatt Aufzüge zu benutzen und mit deinen Kindern mehr zu spielen. Diese kleinen Dinge summieren sich während des Tages, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen können. Konzentriere dich darauf, mehr Aktivitäten in dein tägliches Leben zu integrieren.
