Menschen neigen dazu, Fett in umgekehrter Richtung zu verlieren. Frauen gewinnen Fett von unten, während Männer zuerst Bauchfett gewinnen, laut Joslin Diabetes Center. Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie Fett aus Ihrem Gesicht und Ihren Armen schneller als von Ihrem Hauptfettspeicherbereich. Das richtige Trainingsprogramm kombiniert mit einer moderaten Kalorienreduktion hilft Ihnen so schnell wie möglich den Gewichtsverlust in Ihrem Gesicht und Ihren Armen zu sehen. Die Durchführung von Armübungen entwickelt getönte, schlanke Arme, während Sie abnehmen.
Schritt 1
Verfolgen Sie alles, was Sie essen und trinken, und insgesamt die Kalorien. Beziehen Sie sich auf Nährwertangaben und einen Kalorienführer und berechnen Sie die Kalorien für die Portionen, die Sie essen. Machen Sie sich mit Portionsgrößen vertraut, um Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren. Wenn Ihr Gewicht stabil ist, ist Ihr Kalorienhaushalt auf einem Wartungsniveau.
Schritt 2
Erstellen Sie ein kalorienreiches Defizit, indem Sie Ihre Kalorienzufuhr unter Ihr Wartungsniveau senken und Ihre körperliche Aktivität erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Dies ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, um das Fett von Gesicht und Armen zu bekommen. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag, um etwa 1 bis 2 kg zu verlieren. pro Woche.
Schritt 3
Übung für mindestens 2-1 / 2 Stunden pro Woche bei einer moderaten aeroben Intensität. Beginnen Sie mit lebhaften Spaziergängen und erhöhen Sie Ihre Gehzeit schrittweise, wenn Sie inaktiv waren. Finden Sie Wege, um die körperliche Aktivität in Ihrer täglichen Routine zu erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Führen Sie häufigere Arbeiten in einem kräftigeren Tempo durch, nehmen Sie die Treppe, wenn Sie können, und gehen Sie, wann immer Sie hineinpassen können.
Schritt 4
Mindestens 20 Minuten lang zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining absolvieren. Krafttraining wie Gewichtheben oder Körpergewicht bewegt sich einschließlich Liegestütze, Crunches, die Planke, Seitenplanken, Ausfallschritte und Kniebeugen, hilft, Ihre Muskeln zu erhalten, während Sie Gewicht verlieren. Dies ist für Frauen genauso wichtig wie für Männer, damit Ihr Stoffwechsel nicht langsamer wird.
Schritt 5
Reduzieren Sie Natrium in Ihrer Ernährung, um Wassereinlagerungen zu reduzieren. Schneiden Sie verarbeitetes Fleisch, Konserven, verarbeitete Snacks wie Chips, gesalzene Nüsse und Tiefkühlgerichte aus. Lesen Sie Nährwertkennzeichnungen - Gewürze, Käse und verpackte Lebensmittel können mehr Natrium enthalten, als Sie erkennen. Schneiden überschüssiges Natrium hilft Ihrem Körper überschüssiges Wasser freizugeben, was Ihrem Gesicht schlanker aussehen kann.
Tipps
- Liegestütze, Bizeps Curls, Trizeps Dips, Schulterdrücken und Reihen arbeiten Ihre Armmuskeln, machen sie stärker und fester. Muskel nimmt weniger Platz ein als Fett, so dass Ihre Arme schlanker und straffer werden, wenn Sie abnehmen. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag und noch mehr, wenn Sie trainieren. Verbleibend hydratisiert hilft Ihrem Metabolismus und zügelt Ihren Appetit.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
