Mixed Martial Arts, oder MMA, ist eine extreme Form des Wettkampfkampfes, bei dem die Teilnehmer in bester körperlicher Verfassung sein müssen. MMA-Training erfordert anstrengendes körperliches Training und die Einhaltung einer strengen, reglementierten Diät. Wettbewerb erfordert enorme Energie und Ausdauer, die nur durch disziplinierte Diäten und Workouts erreicht werden können.
Kohlenhydrate für Energie
Das Training für MMA erfordert, dass der Körper über längere Zeiträume enorme Energiemengen produziert und verbraucht. Laut der Colorado State University liefern Kohlenhydrate 40 bis 50 Prozent der Energie, die während des Trainings benötigt wird. Um eine korrekte Glykogenspeicherung in den Muskeln zu erreichen, verbrauchen Sie 4 bis 4,5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht. Brauner Reis, Vollkornprodukte, Süßkartoffeln und Quinoa sind hervorragende Quellen für komplexe Kohlenhydrate.
Fette und Proteine
Fette versorgen den Körper auch mit Energie. Da MMA-Training und Wettkampffortschritt und Kohlenhydrat-Level abnehmen, wird Ihr Körper anfangen, Fett zu verwenden, um Energie zu liefern. Nährstoffreiches Fett liefert 9 Kalorien pro Gramm und sollte zwischen 15 und 25 Prozent Ihrer Ernährung ausmachen. Olivenöl, Avocado und Nüsse sind gesunde Quellen für Fette. Protein baut und repariert die Körperzellen. Essen Sie magere Proteinquellen wie Huhn, Fisch, Eier und fettfreie Milchprodukte. Plane für 0,5 bis 1,0 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag.
Krafttraining
Ein großer Teil des MMA-Trainings ist dem Muskel- und Kraftaufbau gewidmet. Eine Kombination aus Gewichten, Dehnungen und explosiven plyometrischen Bewegungen schafft die Kraft, die für den Wettkampf benötigt wird. Krafttraining beinhaltet typischerweise mehrere Sätze hoher Wiederholungen unter Verwendung von zusammengesetzten Bewegungen, wie z. B. Klimmzüge, Kniebeugen und Bankdrücken. MMA verlangt, dass dein Körper geschmeidig ist; Eine tiefgehende Dehnungs- oder Yogaroutine schafft die nötige Flexibilität. Jonathan Chaimberg, Kraft- und Konditionstrainer für George St. Pierre, Ultimate Fighting Champion, empfiehlt explosive Sprints, Schlittenarbeit und Springen, um explosive Kraft aufzubauen.
Herz-Kreislauf-Training
MMA erfordert, dass Sie in einer elitären körperlichen Verfassung sind, einschließlich Herz-Kreislauf-Ausdauer. Matt Hughes, MMA-Champion, wechselt zwischen 30 und 45 Minuten mit langen Sparring- und Grappling-Sessions. Zirkeltraining ist eine weitere Trainingstechnik, mit der Sie sowohl Cardio als auch Kraft im Einklang trainieren können. Wenn du MMA-Training mit Circuit-Training machst, ordne dein Programm so an, dass es die Zeitanforderungen deines Wettkampfes nachahmt. Zum Beispiel bestehen die meisten MMA-Kämpfe aus drei 5-Minuten-Runden mit einer Pause von einer Minute zwischen den Runden; Erstellen Sie das gleiche für Ihr Programm.
