Wenn Sie am Tag nach Ihrem intensiven Training Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten, Ihren Muskelkater nach dem Training zu reduzieren. Muskelkater ist eine häufige Reaktion nach einer intensiven Trainingseinheit. Unerklärter Muskelkater kann jedoch ein Zeichen für einen medizinischen Zustand sein, der von einem Arzt behandelt werden sollte. Die Einnahme von Molkenprotein kann die Symptome von Muskelkater reduzieren.
DOMS
Verzögerter Beginn Muskelkater ist das schmerzhafte Gefühl, dass Sie nach dem Training erleben. Dieser Zustand kann kurz nach Ihrer Trainingseinheit oder in den folgenden Tagen auftreten und kann äußerst unangenehm sein und die körperlichen Aktivitäten einschränken, die Sie unternehmen können. Laut Professor Len Kravitz von der Universität von New Mexico hat verzögerter Beginn Muskelkater zwei Hauptursachen. Die erste ist Milchsäure-Aufbau im Muskel. Kravitz sagt jedoch, dass die Hauptursache für Muskelkater mit verspäteten Beginn winzige Risse in den Muskelfasern sind, die als Muskelrisse bekannt sind.
Molkenprotein
Whey Protein ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern, insbesondere Bodybuildern. Molkenprotein wird aus Kuhmilch gebildet und kommt typischerweise in Pulverform vor. Laut Whey Protein Institute ist Molkenprotein eine hochwertige Proteinquelle, die leicht vom Körper verdaut wird. Weil es große Mengen an muskelaufbauenden Aminosäuren enthält, ist Wheyprotein ideal für aktive Menschen, so das Institut. Molkenprotein kann auch die Insulinempfindlichkeit verbessern, die Immunität stärken und die Herzgesundheit fördern.
Beweise
Molkenprotein ist eine schnell verdauliche Proteinquelle, die die Muskelerholung nach Krafttraining steigern kann, heißt es in der September 2007 Ausgabe des "Journal of the International Society of Sports Nutrition". Diese Übersichtsarbeit zitiert eine Forschungsstudie, in der festgestellt wurde, dass das Verzehr von Molkenprotein unmittelbar nach einem Widerstandstraining die Symptome von verzögert einsetzendem Muskelkater reduziert. Whey Protein beschleunigt die Heilung von Muskelfasern - die zugrunde liegende Ursache der meisten verzögerten Muskelkater Fälle.
Überlegungen
Das "Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung" stellt fest, dass Molkeprotein am besten in Kombination mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten eingenommen wird. Kohlenhydrate helfen, das Protein in deine hungrigen Muskeln zu transportieren. Auch können Menschen mit Laktoseintoleranz Molkenprotein nicht vertragen. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln, nehmen Sie kein Molkenprotein, bevor Sie das OK von Ihrem Arzt erhalten.
