Ein höherer vertikaler Sprung ist in fast jeder Sportart ein Vorteil. Die Fähigkeit, höher zu springen, wird dir helfen, mehr Pässe im Fußball zu fangen, mehr Rebounds im Basketball zu bekommen, über die Menge im Fußball für einen Header springen und dir helfen, einen Sprung über den Outfield-Zaun im Baseball zu machen. Sie können überraschende Fortschritte in kurzer Zeit machen, indem Sie bestimmte Übungen machen, und können einen Unterschied in weniger als sieben Tagen sehen. Wenn Sie diese Übungen nach Ablauf der Woche fortsetzen, erzielen Sie bessere Ergebnisse.
Schritt 1
Erhöhen Sie das Gewicht, um Kraft in den Unterschenkeln aufzubauen. Das Kalb ist der mächtigste Muskel im Körper, wenn es darum geht, in deinem Sprung zu springen und Höhe aufzubauen. Stehe in der Mitte des Bodens und mache 20 Wadenheben. Steh auf deine Zehenspitzen, damit deine Wadenmuskeln gebeugt werden. Halten Sie den Lift für eine Zählung von zwei und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und wiederholen Sie das Set.
Schritt 2
Trainieren Sie in plyometrischen Frontaltrainingsplattformen, um Sprungfähigkeit zu entwickeln. Diese Plattformen werden an der Vorderseite Ihrer Sportschuhe befestigt und bilden die Vorderseite Ihres Fußes. Indem Sie in ihnen trainieren, setzen Sie Ihre Wadenmuskeln durch ein bedeutendes Training durch. Sprint 25 Yards mit diesen speziellen Sohlen. Sie werden eine ordentliche Geschwindigkeit aufbauen, wenn Sie sich an die seltsam aussehende Ausrüstung gewöhnt haben. Nachdem Sie 25 Meter gelaufen sind, gehen Sie 25 Meter. Mach das dreimal.
Schritt 3
Machen Sie Beincurls und Beinpresseübungen. Während der Aufbau von Muskelkraft allein deiner Sprungfähigkeit nicht helfen wird, wenn du es mit den ersten beiden Schritten kombinierst, wird es sehr vorteilhaft sein. Führen Sie 20 Bein-Curls aus, während Sie 50 Prozent Ihrer Bein-Curling-Grenze machen, und machen Sie dasselbe mit der Beinpresse. Machen Sie nach jeder Übung eine Pause von 30 Sekunden und machen Sie ein zusätzliches Set.
Schritt 4
Strecken Sie Ihre Beinmuskeln, um Sprungkraft zu entwickeln. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel. Nimm beide Hände und lege sie unter dein rechtes Bein und ziehe es gegen deine Brust. Halte dieses Manöver 10 Sekunden lang und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Tun Sie dies 10-mal, und wiederholen Sie das gleiche Manöver mit Ihrem linken Bein 10-mal.
