Nachtkerzenöl und Omega-3-Fettsäuren sind verschiedene Arten von essentiellen Fettsäuren. Nachtkerzenöl fällt unter die Überschrift der Omega-6-Fettsäuren, die, wie Omega-3-Fettsäuren, nicht vom Körper hergestellt werden. Sie müssen diese essentiellen Säuren aus Ihrer Ernährung erhalten. Jedoch sollte die Aufnahme von Omega-3 Fettsäuren für die meisten Menschen mehr sein als die von Omega-6-Fettsäuren, einschließlich Nachtkerzenöl.
Omega-3
Es gibt viele Arten von Omega-3-Fettsäuren, aber die drei Haupttypen sind ALA, DHA und EPA. Fischöl ist eine Art von Omega-3-Ergänzung, die reich an DHA und EPA ist, obwohl Sie auch DHA in Algenöl finden können. ALA kommt in vielen pflanzlichen Quellen vor, darunter Leinsamenöl, Walnüsse, Sojabohnen und Blattgemüse. Während einmal genommenes ALA in DHA und EPA umgewandelt wird, sind die Mengen minimal und können unbedeutend sein. Es ist wichtig, genug von allen wichtigen Arten von Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung oder durch Ergänzungen zu bekommen. Das University of Maryland Medical Center berichtet, dass Sie täglich bis zu 3 g Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können.
Nachtkerzenöl
Nachtkerzenöl ist eine Omega-6-Fettsäure. Nicht alle Omega-6-Fettsäuren sind vorteilhaft, aber die in Nachtkerzenöl - nämlich GLA und LA - sind. Nachtkerzenöl kann helfen, Symptome von Ekzemen, Mastalgie oder Brustschmerzen und rheumatoider Arthritis zu kontrollieren. Die Dosierungsrichtlinien variieren je nach Zustand. Die UMMC empfiehlt täglich 3 bis 4 g Nachtkerzenöl für Brustschmerzen und Arthritis und 4 bis 8 g täglich für Ekzeme und Dermatitis. Sie empfehlen nicht, diese Menge auf einmal zu nehmen, sondern in einigen kleineren Dosen den ganzen Tag.
Das Verhältnis
Wenn es um Omega-3-Fettsäuren und Nachtkerzenöl geht, müssen Sie auch das Gleichgewicht zwischen den beiden berücksichtigen. Während MedlinePlus berichtet, dass das optimalste Verhältnis nicht bestimmt wurde, schlagen sie vor, die Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung zu erhöhen und die Einnahme von Omega-6-Fettsäuren zu reduzieren. Obwohl es scheint, als ob Sie sich für Omega-3-Fettsäuren über Nachtkerzenöl entscheiden sollten, ist dies nicht unbedingt der Fall. Die speziellen Substanzen in Nachtkerzenöl bekämpfen tatsächlich Entzündungen, im Gegensatz zu den meisten anderen Omega-6-Fettsäuren. Die GLA in Nachtkerzenöl wird in einen weiteren entzündungshemmenden Nährstoff umgewandelt, der einmal eingenommen wurde: DGLA.
Vorsichtsmaßnahmen
Während sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Nachtkerzenöl viele positive gesundheitliche Vorteile haben, sind sie nicht für jeden geeignet. Beides kann die Wirkung von Blutverdünnern verstärken, was dazu führen kann, dass Sie leichter bluten als üblich oder länger bluten. Darüber hinaus können sie mit bestimmten Medikamenten interagieren, beispielsweise mit denen, die den Blutzuckerspiegel kontrollieren, oder mit psychischen Störungen wie Schizophrenie. Sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Nachtkerzenöl sind im Freiverkehr erhältlich; Sie sollten diese Ergänzungen jedoch immer mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie sie zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen.
