Wenn du kein Morgenmensch bist oder einen Start in den Tag brauchst, kannst du dich an eine Koffeinquelle wenden, um aufzuwachen. Koffein ist ein pflanzliches Produkt, das auf Ihr zentrales Nervensystem als Stimulans wirkt. Ihr Körper kann auf zahlreiche Arten auf Koffein reagieren, von einer erhöhten Herzfrequenz, Körpertemperatur und Urinproduktion bis hin zu Schwindel und Appetitveränderungen. Abhängig von der Menge, die Sie verbrauchen, können Sie Effekte bis zu sechs Stunden nach Koffeineinnahme fühlen, merkt die Universität von Michigan Health Services an. Bei bestimmten Erkrankungen wie Bluthochdruck, chronischer Nierenerkrankung und Herzerkrankungen kann Ihr Arzt eine koffeinfreie Diät empfehlen.
Viel zu essen
Koffein kommt in den Blättern und Samen von Pflanzen vor oder wird Lebensmitteln zugesetzt. Wenn Sie nach einer koffeinfreien Auswahl suchen, können Sie mageres Fleisch, Bohnen, Vollkornbrot und Reis, Müsli, fettarme Milch und Joghurt sowie viel Obst und Gemüse als Teil einer gesunden Ernährung genießen. Zugesetzte Fette in Maßen wie Butter, Margarine oder Milchkännchen enthalten ebenfalls kein Koffein.
Süßigkeit und Aroma für Gedanken
Quellen von Koffein, die Sie möglicherweise nicht berücksichtigen, können in Süßigkeiten und aromatisierten Lebensmitteln gefunden werden. Wählen Sie koffeinfreie Sorten dieser Lebensmittel auf einer eingeschränkten Diät - zum Beispiel, wählen Sie Schokolade-freie Spur oder Snack-Mischungen und Eiscreme und Joghurt-bedeckte Rosinen. Anstelle von Kaffee-aromatisierten Lebensmitteln, die eine begrenzte Menge an Koffein enthalten können, entscheiden Sie sich für einen Vanille- oder Fruchtgeschmack-Joghurt oder Milchshake.
Snack Auswahl
Während Sie alle Snacks in Maßen konsumieren sollten, haben die meisten Chips, Brezeln, Popcorn, Gummibärchen und normale Jelly Beans kein Koffein in ihren Zutaten. Bestimmte Gummibärchen und Kaugummi können Koffein hinzugefügt haben, also lesen Sie die Lebensmitteletiketten, um diese Artikel zu identifizieren.
Getränkewahl
Die Überwachung der Getränke, die Sie trinken, ist wichtig für eine koffeinfreie Ernährung. Nahrungsquellen von Koffein kommen von regelmäßigem oder sogar entkoffeiniertem Kaffee, grünem und schwarzem Tee, Energiegetränken, Softdrinks und Getränkezusätzen. Gebräunte Kräutertees - entweder heiß oder kalt - sind eine gute Getränkeauswahl, ebenso wie Wasser und Selters. Überprüfen Sie das Etikett auf Energy-Drinks, Softdrinks und aromatisierten Getränken. Sofern sie nicht explizit angeben, dass sie koffeinfrei sind, haben viele natürliche Koffeinquellen hinzugefügt.
