Um Fett zu verbrennen und jeden Teil Ihres Körpers zu straffen, müssen Sie regelmäßige Cardio-Übungen machen, Muskeln aufbauen und mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Joggen oder Laufen ist ein effektives Ganzkörpertraining, das dir dabei hilft, Fett vom ganzen Körper zu entfernen. Jogging beschäftigt sich auch mit deinen Rumpfmuskeln, also wird es regelmäßig deine Bauchmuskeln straffen. Denken Sie daran, Sie können nicht nur Ihre Bauchmuskeln, Diät, konsequente Cardio-und Kräftigungs-Workouts sind für einen engen Bauch.
Brand Fett beim Joggen
Für einen schönen flachen Bauch müssen Sie Fett am ganzen Körper verbrennen. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Herzfrequenz auf 50 bis 80 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz oder MHR, auch bekannt als Ihre Zielzone, für die American Heart Association erreichen. Eine Möglichkeit, Ihre maximale Hörrate zu schätzen, ist, Ihr Alter von 220 zu subtrahieren. Das heißt, wenn Sie 35 sind, ist Ihre MHR 185, also arbeiten Sie bei 50 bis 80 Prozent Ihrer MHR müssen Sie zwischen 93 und 148 Schläge pro Minute sein . Es gibt Forschungsergebnisse, die Intervalltraining - das heißt Wechsel zwischen dem unteren Ende der MHF und dem höchsten Ende - beim Laufen unterstützen, um mehr Fett zu verbrennen. Eine Studie aus dem College of New Jersey, die von Jie Kang geleitet wurde, untersuchte die Trainingseffizienz und fand heraus, dass Männer, die zu Beginn ihrer Läufe immer härter und schneller rannten, insgesamt fünf bis zehn Prozent mehr Fett verbrannten.
Iss deinen Weg zu einem flachen Magen
Es gibt keinen magischen Weg, um den Diätfaktor zu vermeiden, wenn es um einen flachen Bauch geht. Um einen schlanken Körper zu bekommen, einschließlich enger Bauchmuskeln, müssen Sie weniger Kalorien aufnehmen, als Sie verbrauchen. Eine gute Formel zu erinnern ist, dass 1 Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, nach American Council on Exercise. Bestimmte Nahrungsmittel reduzieren Blähungen und glätten Ihren Bauch wie ballaststoffreiche und natriumarme Nahrungsmittel. Fügen Sie Optionen wie Bohnen, Beeren und Nüsse, vor allem Mandeln, Ihrer Ernährung hinzu, um die Verdauung zu fördern und Sie sich länger satt zu fühlen, so das Magazin "Shape". Sie sollten auch versuchen, acht 8-Unzen-Gläser Wasser täglich zu trinken, um Natrium auszuspülen und Blähungen in Schach zu halten.
Kalorien beim Joggen verbrannt
Laut Healthstatus.com verbrennt eine 150-Pfund-Person 477 Kalorien in einer Stunde Joggen. Wenn Sie es ein paar Kerben zu treten und mehr Kalorien verbrennen möchten, versuchen Sie, mit einem 5-mph-Tempo zu laufen, um 576 Kalorien pro Stunde zu verbrennen, oder mit 6 Meilen pro Stunde, um 684 Kalorien zu verbrennen. Je mehr Kalorien Sie an einem Tag verbrennen, desto schneller werden Sie abnehmen und sehen, dass diese Bauchmuskeln beginnen, herauszuspähen.
Fügen Sie Ihrer Routine Ab Work hinzu
Während Sie Ihre Bauchmuskeln nicht reduzieren können, sollten Sie als Teil Ihres wöchentlichen Trainingsplans einige spezielle Kräftigungsübungen wie Crunches und Situps hinzufügen. Erwägen Sie auch, einen Yoga- oder Pilates-Kurs zu Ihrer Routine hinzuzufügen; Beide sind effektive Möglichkeiten, diese Bauchmuskeln zu dehnen und zu stärken. Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fett, und der Aufbau von Muskeln verbraucht eine Menge Kalorien. Wenn Sie also mehr Muskeln hinzufügen, beleben Sie nicht nur Ihre Körpermitte, sondern Sie beschleunigen auch Ihre tägliche Kalorienverbrennung.
