Die Sprawl ist eine von den Kampfkünsten inspirierte Übungsbewegung, die als Defensivtechnik im Grappling-Training eingesetzt wird. Sprawl ist auch eine Übung für den durchschnittlichen Fitness-Enthusiasten geworden, der Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer verbessern möchte.
Hintergrund
Sprawl kommt aus dem brasilianischen Jiu-Jitsu und anderen Formen des Ringens im Grappling-Stil. Während eines Ringkampfes wird es als Verteidigungsbewegung benutzt, um sich gegen deinen Gegner zu schützen, der an deinen Beinen taumelt und versucht, dich anzugreifen oder abzuholen.
Bewegung
Um die Zersiedelung durchzuführen, beginnen Sie in einer athletischen Haltung. Die Füße sollten schulterbreit auseinander liegen, Hüften und Knie leicht gebeugt. Das Gewicht sollte auf den Fußballen liegen. Die Bewegung wird eingeleitet, indem man die Beine zurückstößt und in einer modifizierten Liegestütz-Position landet. Sie müssen auf Ihren Schenkeln, Zehen und Handflächen landen. Sobald Sie landen, müssen Sie sich schnell wieder in die Ausgangsposition zurückstoßen.
Geschwindigkeit
Der Sprawl entwickelt schnelle Füße, indem er Sie dazu zwingt, schnell Ihre Füße aufzunehmen und sie nach hinten zu treten. Sie müssen dann Ihre Füße nach vorne drücken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Die gesamte Bewegung sollte ein bis zwei Sekunden dauern. Jede Wiederholung muss so explosiv wie möglich ausgeführt werden, um effektiv Geschwindigkeit zu entwickeln.
Stärke
Das Ausbreiten erfordert sowohl die obere als auch die untere Körperkraft. Deine Beine müssen stark sein, um die Füße vorwärts und rückwärts zu stoßen. Die Brust, die Arme und der obere Rücken müssen ebenfalls stark sein, um sich in der unteren Position aufrecht zu halten. Schwäche in entweder dem oberen oder unteren Körper wird die Wirksamkeit dieser Bewegung begrenzen.
Ausdauer
Ausdauer oder kardiovaskuläre Konditionierung wird mit dieser Bewegung entwickelt. Die Zersiedelung ist eine Ganzkörperbewegung, die mehr Energie benötigt als entweder eine Ober- oder Unterkörperbewegung allein. Es kann in eine Schaltung oder Kombination von Bewegungen integriert werden oder alleine für Wiederholungen oder Zeit gemacht werden.
