Fischöl, ein Nahrungsergänzungsmittel, ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Diese ungesättigten Fette spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns und können dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen und andere chronische Krankheiten zu verringern. Dies liegt zum Teil an den entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren. Die empfohlene Dosierung von Fischöl zur Behandlung von Entzündungen steht in direktem Zusammenhang mit seinem Omega-3-Gehalt. Der Verzehr von mehr als 3 Gramm Fischöl pro Tag kann einige Risiken bergen.
Omega-3 Inhalt
Wenn Sie Fischöl gegen Entzündungen nehmen, zählen Sie den Gesamtgehalt an Omega-3-Fettsäuren und nicht die Gesamtmenge an Fischöl, die Sie verzehren. Omega-3-Fettsäuren in Fischöl werden in zwei Kategorien unterteilt - EPA oder Eicosapentaensäure und DHA oder Docosahexaensäure. Wenn Sie den Gehalt an EPA und DHA zusammen addieren, erhalten Sie den gesamten Omega-3-Gehalt. Dies ist wichtig, weil verschiedene Arten von Fischöl unterschiedliche Mengen an Omega-3 enthalten können. Laut der University of Maryland Medical Center enthalten Fischölkapseln im Allgemeinen 180 Milligramm EPA und 120 Milligramm DHA - eine Menge viel kleiner als das gesamte Fischöl in einer einzigen Kapsel.
Fischöl für Arthritis-Schmerz
Die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung kann helfen, das Risiko für verschiedene Krankheiten, die durch Entzündungen verursacht werden, zu verringern, vor allem Arthritis, eine entzündliche Erkrankung der Gelenke. UMMC stellt fest, dass Arthritis-Patienten in der Lage sind, ihre Dosis von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln, wie Ibuprofen, durch die Einnahme von Fischöl zu reduzieren. Während es keine offizielle Dosierungsempfehlung für Arthritis gibt, fand eine 2006 in "Surgical Neurology" veröffentlichte Studie heraus, dass der Verzehr von 1.200 Milligramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag genauso wirksam war wie Ibuprofen, um Arthritisschmerzen zu reduzieren.
Allgemeine Fischöl Empfehlungen
Es gibt keine offizielle Empfehlung für Fischöl zur Verringerung der allgemeinen Entzündung. Allerdings stellt das NYU Langone Medical Center fest, dass typische Dosen von Fischöl zwischen 3 und 9 Gramm pro Tag liegen. Das Zentrum merkt auch an, dass Sie, um die in verschiedenen Studien verwendeten Dosen zu erreichen, ausreichend Fischöl zu sich nehmen müssen, um zwischen 2 und 3 Gramm EPA und zwischen 1 und 2,5 Gramm DHA zu liefern. Weil dieses Niveau von Omega-3 bedeuten könnte, viele Fischölkapseln zu verbrauchen, kann es am vorteilhaftesten sein, Fischöl mit den höchsten Niveaus von Omega-3 pro Umhüllung zu kaufen.
Risiken von hohen Dosen
Während relativ hohe Mengen an Fischöl am effektivsten bei der Verringerung der Entzündung sind, gibt es auch einige Risiken für den Verzehr hoher Mengen. MedlinePlus stellt fest, dass die Einnahme von mehr als 3 Gramm Fischöl pro Tag die Blutgerinnung beeinträchtigen kann, was das Blutungsrisiko erhöhen kann. Darüber hinaus können hohe Dosen die Immunfunktion beeinträchtigen. Da Fischöle Umweltschadstoffe enthalten können, einschließlich Quecksilber, kann der Verzehr großer Mengen von Fischöl unsicher sein. Nebenwirkungen von Fischöl können Sodbrennen, Übelkeit, weicher Stuhl, Hautausschlag, Nasenbluten, Mundgeruch und Aufstoßen umfassen. Laut MedlinePlus sollten Sie nur unter ärztlicher Aufsicht hohe Dosen Fischöl konsumieren.
