Viele Menschen fühlen sich oft wackelig, schwach, schwach oder verwirrt, wenn es seit ihrer letzten Mahlzeit eine Weile her ist und sie denken, dass ihr Blutzucker niedrig ist. Aber der einzige Weg zu wissen, ob Sie wirklich an Hypoglykämie leiden - eine seltene Bedingung - ist, Ihren Blutzucker zu testen. Wenn Sie unter Hypoglykämie leiden, erfordert die Behandlung, dass Sie eine spezielle Diät befolgen, die der für Diabetiker empfohlenen ähnlich ist. Dazu gehört ein gesundes, ausgewogenes Frühstück, um Hypoglykämien vorzubeugen.
Frühstück Basics
Eine Diät für Hypoglykämie ist eine, die auf komplexe Kohlenhydrate und Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt konzentriert. Um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten, sollten Sie alle drei Stunden kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Also essen Sie im Wesentlichen zwei Mahlzeiten pro Tag, eine früh nach dem Aufstehen und eine am Vormittag. Achten Sie darauf, dass Sie bei jedem Frühstück ein Protein - Eier, Käse, Nüsse, mageres Fleisch, Joghurt oder Milch - beifügen, um die Verdauung zu verlangsamen. Sie sollten auch Lebensmittel mit einfachen Zuckern, wie Fruchtsaft, Gelee und Sirup, sowie süße Frühstücksspeisen, wie zum Beispiel Plundergebäck und Donuts vermeiden.
Erste Frühstück Mahlzeit Ideen
Ein gesundes Frühstück für Hypoglykämie könnte eine Schüssel mit Haferflocken mit Rosinen und geschnittenen Mandeln mit einem Behälter mit fettarmer Joghurt enthalten. Die lösliche Ballaststoffe in Lebensmitteln wie Hafermehl hilft, die Aufnahme der Kohlenhydrate aus Ihrem Frühstück Mahlzeit zu verlangsamen, die hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Orangen, Aprikosen, Mangos und Leinsamen sind auch Frühstück Lebensmittel, die eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe sind. Ein weiteres Frühstück Mahlzeit Idee für Hypoglykämie ist ein Ei-Sandwich mit einem Rührei auf einem Vollkorn-Englisch-Muffin, begleitet von fettarmen Käse und eine frische Orange.
Zweite Frühstück Mahlzeit Ideen
Carb-Lebensmittel, die auf den glykämischen Index, oder GI - wie 100-Prozent-Stein-Vollkornbrot, Müsli, Haferkleie, Haferflocken und die meisten Früchte - niedrig sind, verursachen nur einen kleinen Anstieg des Blutzuckerspiegels, im Vergleich zu Lebensmitteln das sind hoch auf dem glykämischen Index, wie Weißbrot, Bagels, Cornflakes und Melone. Ein Low-GI-Frühstück könnte zwei Scheiben 100-Prozent-Steinboden Vollkornbrot mit Erdnussbutter und einige geschnittene Mango auf der Seite verteilt enthalten. Oder Sie genießen eine Schüssel Müsli mit fettarmer Milch und einem frischen Apfel als zweites Frühstück.
Frühstück Essen Tipps
Wie bei jeder guten Diät sollten Sie das Frühstück oder ein zweites Frühstück nicht auslassen. Zu lange ohne zu essen zu gehen kann zu einer hypoglykämischen Episode führen. Darüber hinaus müssen Sie möglicherweise Ihre Aufnahme von Koffein beobachten. Bei manchen Menschen kann Koffein hypoglykämische Symptome verursachen oder die Symptome verschlechtern. Das bedeutet, dass Sie weniger Kaffee, Tee, Energydrinks und Schokolade zu sich nehmen.
