Überblick
Müdigkeit ist während der Schwangerschaft häufig, weil Ihr Körper Ihre Energie verwendet, um die Schwangerschaft zu erleichtern. Niedrige Energieniveaus können es schwierig machen, zu Hause zu arbeiten oder Ihre Aufgaben zu erledigen. Verschiedene Strategien können Ihnen dabei helfen, sich energiegeladener zu fühlen und Sie während der Schwangerschaft allgemein gesünder zu machen.
Priorisieren Sie Ihre Verantwortlichkeiten
Ein voller Terminkalender leitet die Energie ab, die Sie während der Schwangerschaft haben. Verringern Sie Ihre Verantwortlichkeiten und Verpflichtungen, um sich mehr Ruhezeit zu ermöglichen. Dies könnte die Reduzierung Ihrer freiwilligen Verpflichtungen, weniger Stunden oder die Einstellung von Hilfe für Hausarbeit beinhalten. Indem Sie Ihre Verantwortlichkeiten priorisieren, erhalten Sie Ihr Energieniveau für die Aktivitäten, die am wichtigsten oder dringlichsten sind.
Passen Sie Ihre Ernährung an
Die Nahrung, die du in deinen Körper gibst, beeinflusst deine Energieniveaus. Die Cleveland Clinic empfiehlt, den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Eisen- und Proteingehalt für einen Energieschub zu erhöhen. Eisenhaltige Nahrungsmittel helfen Ihnen, eine Eisenmangelanämie zu vermeiden, die zur Müdigkeit beiträgt. Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C sind - Orangensaft, Paprika, Brokkoli, Erdbeeren - zusammen mit Ihren Eisenprodukten, denn Vitamin C hilft Ihrem Körper, Eisen zu absorbieren. Um Ihre Eisenaufnahme zu steigern, probieren Sie rotes Fleisch, Linsen und angereicherte Cerealien. Das Protein versorgt auch Ihren Körper mit Kraftstoff. Nahrungsquellen für Protein sind Huhn, Eier, griechischer Joghurt und Nussbutter. Steigern Sie Ihre Kalorienzufuhr um 300 Kalorien pro Tag. Vermeiden Sie Junk-Food, das voll von Fett und Zucker ist, was dazu führen kann, dass Sie sich weniger energiegeladen fühlen. Verbrauchen Sie eine Balance von gesunden Nahrungsmitteln zusammen mit viel Wasser für höhere Energieniveaus.
Bewegung
Bewegung und Bewegung klingen wahrscheinlich nicht ansprechend, wenn Ihre Energieniveaus niedrig sind, aber sie können Ihnen einen Schub während der Schwangerschaft geben. BabyCenter empfiehlt jeden Tag Übungen mit mittlerer Intensität. Ein 30-minütiger langsamer Spaziergang kann genug sein, um Ihnen zusätzliche Energie zu geben. Wenn du fühlst, dass deine Energieniveaus absacken, steh auf und laufe herum oder mach ein paar Dehnübungen. Eine pränatale Trainingseinheit kann Ihnen dabei helfen, sich auf eine regelmäßige Bewegung zu konzentrieren, die auf Ihren Körper während der Schwangerschaft zugeschnitten ist. Die American Pregnancy Association empfiehlt täglich 30 Minuten Training, es sei denn, Ihr Arzt hat davon abgeraten.
Schlaf mehr
Ein Schlafmangel trägt zur Erschöpfung während der Schwangerschaft bei. Holen Sie sich nachts zwischen sieben und neun Stunden Schlaf. Wenn Sie tagsüber keine Energie mehr haben, gehen Sie eine Stunde früher ins Bett. Hören Sie auf Ihren Körper, um zu bestimmen, wann Sie ins Bett gehen oder ein kurzes Nickerchen während des Tages machen müssen, wie von der American Pregnancy Association empfohlen.
