Selbst für die erfahrensten Athleten kann das effektive Umwickeln des Kniegelenks vor einem sportlichen Wettkampf den Unterschied zwischen ernsthafter Verletzung und Erfolg bedeuten. Folglich ist das Umwickeln von Gelenken vor einem Wettkampf oder einer Übung eine Übung, die sorgfältige Pflege und Vorbereitung erfordert. Während diese Übung normalerweise in Anwesenheit eines physischen Trainers durchgeführt wird, kann jeder die richtige Wickeltechnik für eines der wichtigsten Gelenke des Körpers erlernen.
Schritt 1
Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Es ist nicht nur schwierig, ein Knie im Stehen richtig zu wickeln, sondern auch gefährlich, wenn man es tut, ohne das Knie richtig zu beugen.
Schritt 2
Verlängern Sie das zu verpackende Bein in eine entspannte, gerade Position. Diese Position sollte eine natürliche und leichte Biegung im Knie ermöglichen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Bein nicht zu angespannt halten. Die Position Ihres Beines sollte seinen angenehmsten und entspanntesten Zustand darstellen.
Schritt 3
Finde das lose Ende des Wickels und halte es in einer Hand. Halte die Rolle in der anderen.
Schritt 4
Nehmen Sie das lose Ende der Packung und legen Sie es hinter das Kniegelenk. Positionieren Sie es genau unter dem Mittelpunkt der Kniescheibe in Ausrichtung auf Ihren Körper. Dies bedeutet "betrügen" die Position dieses Endes von deiner Brust entfernt. Die längere Seite dieses Stückes sollte parallel zur Knickfalte sein. Positionieren Sie die Rolle in Richtung Oberschenkel oder Wade, je nachdem, welche Muskelgruppe in Ihrem Bein am meisten Unterstützung benötigt.
Schritt 5
Beginnen Sie, die Rolle zu entwirren, um sich um das Knie zu wickeln, und achten Sie darauf, zuerst den unteren Teil Ihres Knies zu bedecken. Ziehen Sie es so eng wie möglich, um das lose Ende besser gegen Ihr Bein zu halten.
Schritt 6
Wickeln Sie das Knie weiter, bis die Verpackung aufgebraucht ist. Achten Sie darauf, das gesamte Kniegelenk gleichmäßig zu wickeln und es nicht so fest zu wickeln, dass es sich nicht bewegt.
Schritt 7
Steh auf und bewege dich. Stellen Sie sicher, dass ein angemessenes Maß an Bewegung für jede athletische Aktivität erreicht werden kann, an der Sie teilnehmen werden. Wenn es zu eng oder zu locker erscheint, beginnen Sie von vorne.
Tipps
- Legen Sie eine Eispackung in die Mitte der Verpackung, um die Vereisung Ihres Kniegelenks nach Beendigung Ihrer Aktivität zu erleichtern.
