Egal, ob Sie auf der Spur sind oder einfach nur zur Schule gehen, ein Rucksack kann ein bequemer Begleiter oder eine Quelle für lästige Rückenschmerzen sein. Sie können Schmerzen empfinden, wenn Sie Ihre Packung überlasten, was zu übermäßiger Belastung führt. Glücklicherweise gibt es ein paar Dinge, die Ihnen helfen können, Rückenschmerzen und Muskelverspannungen zu vermeiden, wenn Sie einen Rucksack tragen.
Kinder und Rückenschmerzen
Kinder sind anfällig für Rückenschmerzen durch das Tragen von Rucksäcken. Stellen Sie zur Vermeidung von Schmerzen sicher, dass Ihr Kind einen Rucksack trägt, der auf Komfort ausgelegt ist. Laut der KidsHealth-Website der Nemours Foundation bedeutet dies, einen Rucksack mit gepolsterten Schultergurten und Rücken für zusätzlichen Komfort zu wählen. KidsHealth empfiehlt auch, dass Ihr Kind nicht mehr als 10 bis 15 Prozent seines Körpergewichts in einer Packung trägt.
Richtige Anpassung
Für Backpacking ist die richtige Anpassung wichtig für Ihren Komfort. Eine schlecht sitzende Packung kann Rückenschmerzen verursachen, selbst wenn sie richtig geladen ist. Um die richtige Passform zu gewährleisten, möchten Sie sicherstellen, dass Sie den richtigen Rucksack haben. Die Redakteure des Backpacker-Magazins empfehlen, den Torso zu messen, um die richtige Größe auszuwählen.
Vorsicht
Es ist wichtig, wenn Sie einen Rucksack tragen, dass Sie die korrekte Haltung beibehalten. Wenn Sie Ihren Rücken beugen, können Sie Ihren unteren Rücken zusätzlich belasten, was zu einer unnatürlichen Kompression der Wirbelsäule führt. Sie sollten Ihren Rucksack immer über beide Schultern tragen und nicht nur einen, sonst werden Sie sich versehentlich auf eine Seite lehnen. Im Laufe der Zeit wird dies Belastung in Ihrem oberen Rücken und Schultern verursachen. Die Art von Rucksack, die Sie verwenden, kann auch zu Ihren Rückenschmerzen beitragen. Zum Beispiel kann ein Innenrahmen-Rucksack, der zum Wandern verwendet wird, dazu führen, dass Sie sich nach vorne lehnen.
Akklimatisierung
Wenn Sie zum ersten Mal einen Rucksack benutzen, können Sie Rückenschmerzen vermeiden, wenn Sie sich an die Belastung durch das Tragen einer Packung gewöhnen können. Wanderer sollten mit immer größeren Lasten üben. Sie sollten auch die Kraft Ihrer Beine mit Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte erhöhen, um Ihrem Körper zu helfen, das zusätzliche Gewicht zu bewältigen.
Prävention / Lösung
Das Tragen eines Rucksacks kann dazu führen, dass sich die Muskeln Ihres oberen Rückens anspannen, wenn sie gegen das Gewicht Ihres Rucksacks drücken. Dehnungen zur Linderung von Muskelverspannungen können Ihnen helfen, Rückenschmerzen zu vermeiden. Vielleicht möchten Sie Ihrem Trainingsprogramm rückenorientierte Yoga-Dehnungen hinzufügen, um Stress abzubauen. Vielleicht möchten Sie auch das nächste Mal Wanderstöcke in Erwägung ziehen, wenn Sie eine ausgedehnte Rucksackreise unternehmen.
