Jeden Abend ausreichend Schlaf zu haben ist eine absolute Notwendigkeit für körperliche und seelische Gesundheit. Insbesondere wachsende Teenager brauchen mehr Schlaf als viele Menschen und sind besonders anfällig für die Nachteile von Schlafentzug. Wenn Ihr Teenager nicht jede Nacht genug Schlaf bekommt, leidet er möglicherweise unter einer unangemessenen Körperfettregulierung, beeinträchtigter kognitiver Funktion und beeinträchtigter sportlicher Leistung.
Teenager Schlaf Bedürfnisse
Während für alle Altersstufen ausreichend Schlaf erforderlich ist, haben Jugendliche einen besonders hohen Schlafbedarf. Ein Grund dafür ist, dass Teenager wachsen und dass während des Schlafes Testosteron und andere wachstumsfördernde Hormone produziert werden. Ein weiterer Grund ist, dass Teenager im Durchschnitt körperlich aktiver sind als jede andere Bevölkerungsgruppe und daher mehr schlafen müssen. Leider, nach Angaben der National Sleep Foundation, erhalten weniger als 15 Prozent der Jugendlichen mindestens 8 1/2 Stunden Schlaf pro Nacht, während die empfohlene Menge 9 1/2 Stunden beträgt.
Regulierendes Körperfett
Ein Grund, warum Schlaf so wichtig ist, ist, dass er eine tiefgreifende Wirkung auf die Regulierung des Körperfetts hat. Während des Schlafes werden wichtige appetithemmende Hormone wie Leptin produziert, und diese Hormone können mangelnder Schlaf mangelhaft werden. Dies führt dazu, dass Menschen, die nachts nicht genug Schlaf bekommen, sich zu viel essen und dadurch Fett aufnehmen. Tatsächlich fand die Forschung im "American Journal of Clinical Nutrition" im Jahr 2010 heraus, dass Probanden, die gezwungen waren, Schlafentzug zu erleiden, 560 Kalorien mehr aßen, als sie es normalerweise tun würden, was genug ist, um mehr als 50 Pfund zu ergeben. Gewichtszunahme im Laufe des Jahres, wenn nicht mit erhöhter körperlicher Aktivität abgestimmt.
Reduzierte kognitive Funktion
Ein weiterer Nachteil, den Schlafmangel auslösen kann, ist eine signifikante Beeinträchtigung der kognitiven Funktion. Ausreichender Schlaf ist notwendig, um eine optimale mentale Schärfe zu erreichen. Eine Studie aus dem "Journal of Sleep Research and Sleep Medicine" aus dem Jahr 1998 ergab, dass Teenager, die nachts keinen Schlaf hatten, bei Tests der kognitiven Funktionen signifikant schlechter abschnitten. Da Jugendliche oft dazu angehalten werden, sich in der Schule mental zu formen, kann die Verhinderung von Schlafentzug einen tiefgreifenden Effekt auf die Leistung im Unterricht haben.
Physische Konsequenzen
Ein Problem, das aus einem Mangel an Schlaf resultieren kann, ist eine beeinträchtigte athletische Leistung. Laut einer Studie, die im Jahr 2008 auf der Jahrestagung der Associated Professional Sleep Societies vorgestellt wurde, hat sich gezeigt, dass die Erhöhung der Schlafmenge, die jede Nacht erhalten wird, die Leistungsfähigkeit der Athleten signifikant verbessert. Weil so viele Teenager im Sport antreten, sollten diejenigen, die ihr Bestes geben wollen, sicherstellen, dass sie ausreichend Schlaf bekommen. Teens können auch Ungeschicklichkeit und langsamere körperliche Reflexe erfahren, die sich negativ auf die Fahrsicherheit auswirken können.
