Milchprodukte, einschließlich Eiscreme, können Menstruationsbeschwerden verstärken. Eiscreme und andere Milchprodukte enthalten eine Omega-6-Fettsäure namens Arachidonsäure, die Entzündungen verschlimmern und die Freisetzung von Prostaglandinen, die Krämpfe verursachen, verstärken kann. Calcium hingegen kann die Menstruationsbeschwerden verbessern, aber Sie müssen viel Eis essen, um eine therapeutische Dosis zu erreichen, die zu Blähungen aufgrund des hohen Zuckergehalts führen kann. Blähungen könnten wiederum Krämpfe verschlimmern.
Ursachen für Menstruationsbeschwerden
Prostaglandine sind in Zellen chemisch, die Muskelkontraktionen verursachen können. Menstruationskrämpfe treten auf, wenn sich der Uterus zusammenzieht, um überschüssiges Blut und Gewebe, das sich in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus bildet, auszustoßen. Die Gebärmutterschleimhaut verdickt sich zur Vorbereitung auf die Embryoimplantation. Wenn Sie also nicht schwanger werden, wirft die Gebärmutter das Futter ab, wenn der Hormonspiegel sinkt, wenn Sie nicht schwanger sind. Ein Anstieg der Prostaglandinspiegel verursacht Durchfall und Krämpfe. Die Arachidonsäure, eine ungesättigte Omega-6-Fettsäure, in Eiscreme könnte die Prostaglandinproduktion erhöhen.
Abnehmende Prostaglandin-Bildung
Arachidonsäure aktiviert wie andere Omega-6-Fettsäuren Entzündungsreaktionen, die zur Abwehr von Krankheitserregern erforderlich sind. Ihr Körper synthetisiert Prostaglandine der Serie 2 von AA. Wenn Sie viel AA konsumieren, haben Sie möglicherweise eine übermäßige Prostaglandin-Bildung in der Serie 2. Die Vermeidung von Milchprodukten kann dies verhindern. Die Einnahme von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen kann auch dazu beitragen, den Prostaglandin-Spiegel zu senken, und die Einnahme von Fischöl oder der Verzehr von Fisch und Leinsamen mit hohem Linolensäuregehalt kann ebenfalls helfen, Entzündungen zu reduzieren. Die Öle in Fisch und Leinsamen erhöhen die Produktion von krampflösenden Prostaglandinen, die die Gebärmutterkrämpfe verringern, erklärt die Krankenschwester Pat Sonnenstuhl auf OBGYN.net.
Calcium Vorteile
Kalzium, das Eis enthält, kann die Menstruationsbeschwerden nach klinischen Studien verringern. Eine Studie des United States Department of Agriculture, die in der Ausgabe vom Mai 1993 des "American Journal of Obstetrics and Gynecology" veröffentlicht wurde, ergab, dass eine Erhöhung der Calciumzufuhr auf 587 oder 1336 mg über einen Zeitraum von 169 Tagen prämenstruelle Blähungen sowie Schmerzen während des Menstruationszyklus reduziert. Um noch 500 mg Kalzium zu erhalten, müssten Sie leider ca. 3 Tassen Eis essen, da eine 1 Tasse Portion 84 mg Kalzium enthält.
Überlegungen
Das Ausschneiden von Eiscreme und anderen Milchprodukten kann die Krämpfe reduzieren, kann aber auch Ihre Kalziumaufnahme verringern. Da Kalzium Menstruationsbeschwerden lindern kann, nehmen Sie jeden Tag 800 bis 1.000 mg Kalzium in Form von Nahrungsergänzung, wenn Sie eine der 60 Prozent der Frauen sind, die Menstruationsbeschwerden auftreten, schlägt Sonnestuhl vor. Eine Verringerung der Milchaufnahme kann auch helfen, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, die durch das Fehlen des Laktase produzierenden Enzyms verursacht wird, das den Milchzucker Laktose abbaut.
