Ein Ringriss ist ein ernsthafter medizinischer Zustand, in dem der Ring, ein ringförmiges Band, das Ihre Bandscheiben umgibt, zu viel Druck und Reißen ausgesetzt ist. Wenn Sie eine körperliche Arbeit haben oder Tätigkeiten ausüben, die Ihren Rücken belasten, besteht für Sie möglicherweise ein erhöhtes Risiko für einen Ringriss als für eine sitzende Person, da das ringförmige Gewebe als Stoßdämpfer für Ihre Wirbelsäule wirkt. Wegen der ernsten Natur der ringförmigen Tränen, ist eine Änderung Ihres Trainings aus Sicherheitsgründen notwendig. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie irgendwelche Übungen mit einem ringförmigen Riss durchführen.
Barbell Kniebeugen
Das Laser Spine Institute empfiehlt, dass Sie Ihre Muskeln, insbesondere Ihre Beine, trainieren, während Sie sich von einem ringförmigen Riss erholen, da dies steife Gelenke, ein geschwächtes Immunsystem und Muskelschwäche verhindert. Allerdings sind Langhantel Kniebeugen eine schlechte Wahl, weil diese Übung viel Gewicht über Ihren Schultern hält. Dies kann einen übermäßigen Druck auf Ihren Rücken ausüben und möglicherweise Ihren ringförmigen Riss verschlimmern. Versuchen Sie stattdessen Kurzhantel-Ausfallschritte, die auf Ihre Quadrizeps und Gesäßmuskulatur, die Hauptantriebsmittel in Langhantelkniebeugen, zielen.
Reinigen und drücken
Das Reinigen und Drücken kann die schlechteste Übung für einen ringförmigen Riss sein, da dieser Lift Ihren Rücken berührt, um eine Langhantel in einer explosiven Weise zu heben. Der zweite Teil des Auftriebs besteht darin, die Langhantel über den Kopf zu drücken, was bedeutet, dass Sie viel Gewicht über Ihrem Kopf halten, was Druck auf Ihren Rücken ausübt. Arbeiten Sie Ihren Rücken durch eine weniger explosive Übung wie Sitzreihen. Reinigen und drücken Sie auch Ihre Trizeps, so eine bessere Option sind Trizeps-Kabel-Pushdowns, die Ihren Trizeps arbeiten, ohne Gewicht über den Kopf zu bringen.
Laufen
Laut dem Laser Spine Institute ist der Impakt einer der primären Risikofaktoren für Ringrisse. Daher sind Aktivitäten mit hoher Auswirkung unangemessen, weil sie die Situation verschlechtern können. Das Laufen mit wiederkehrenden Bodeneinwirkungen wird nicht für Personen mit ringförmigen Tränen empfohlen. Gehen Sie stattdessen schwimmen oder biken, da es sich um Aktivitäten mit geringer Belastung handelt, die, wie Laufen, Ihre Herz-Kreislauf-Kondition verbessern können.
Kreuzheben
Wie bei Kniebeugen hilft Kreuzheben, die Stärke Ihres Quadrizeps zu verbessern und die Rumpfstärke zu erhöhen. Leider hilft Ihr Rücken, ein schweres Gewicht zu heben, und es ist ein Lift, der wiederkehrende Biegung erfordert - beide sind Risikofaktoren für ringförmige Tränen. Beinstrecker können den Quadrizeps-Aspekt dieser Übung ersetzen, während Planken helfen können, Ihre Rumpfstärke zu verbessern.
