Wenn das Hauptziel Ihres Gewichtheben-Programms ist, allgemeine Stärke zu gewinnen, sollten Sie Ihrer Routine Kreuzheben hinzufügen. Kreuzheben sind zusammengesetzte Übungen, die die Verwendung aller Ihrer großen Muskelgruppen erfordern. Die Kraft, die Sie durch das Ausführen von Kreuzheben erzielen, ist ebenfalls praktisch und kann Ihnen in Ihrem täglichen Leben helfen. Um die Vorteile, die Sie erhalten, zu maximieren und um Ihre Sicherheit zu gewährleisten, ist es wichtig, dass Sie Kreuzheben mit der richtigen Form durchführen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Kernfestigkeit
Kreuzheben sind effektive Übungen, um Ihre Kernkraft zu entwickeln, die durch Training der zentralen Muskeln Ihres Körpers abgeleitet wird. Muskeln, die den Kern ausmachen, finden sich in Ihrem oberen und unteren Rücken, Ihren Hüften, Ihrem Gesäß und Ihren Bauchmuskeln. Alle diese Muskeln arbeiten im Einklang, wenn Sie Kreuzheben durchführen. Ein starker Kern ist wichtig für die Erhaltung einer gesunden Körperhaltung und zur Vorbeugung von Rückenproblemen. Als Athlet benötigen praktisch alle Ihre Bewegungen die Stabilisierung Ihrer Rumpfmuskulatur, um maximale Kraft zu erzeugen. Die Stärke Ihrer Rumpfmuskulatur hilft Ihnen auch, das richtige Gleichgewicht zu halten. Damit Ihre Extremitäten maximale Kraft erzeugen können, müssen Sie stabile Rumpfmuskeln haben.
Funktionelle Stärke
Wenn Sie körperliche Arbeit verrichten, heben Sie häufig Gegenstände vom Boden auf und heben sie an. Die Durchführung von Kreuzheben entwickelt die Muskeln und Bewegungen, die in vielen Formen körperlicher Arbeit involviert sind. Da beim Heben von Kreuzheben normalerweise schwere Gewichte gehoben werden, helfen sie Ihnen dabei, einen starken Halt zu entwickeln, der auch mit vielen körperlichen Aufgaben verbunden ist.
Muskelmasse
Um einen Kreuzheben durchzuführen, sind die Hauptmuskeln die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkelmuskulatur und die Wirbelsäulenaufrichtung. Wenn Sie Kreuzheben mit gebeugten Knien machen, sind auch Ihre Quadrizeps stark beschäftigt. Die Integration dieser Muskeln ermöglicht es Ihnen, schwerere Gewichte zu heben als viele andere Arten von Übungen. Das Heben von schwereren Gewichten erhöht Ihre gesamte Muskelmasse, die der Hauptfaktor ist, der Ihre Stärke entwickelt.
Warnung
Kreuzheben sind intensiv und beinhalten die Verwendung Ihres gesamten Körpers. Daher ist es wichtig, sich vor dem Heben schwerer Gewichte gründlich aufzuwärmen. Beginnen Sie mit zwei Aufwärmsätzen mit geringem Gewicht und hohen Wiederholungen. Um Verletzungen zu vermeiden, halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie ihn heben, und drücken Sie mit Ihren Schenkeln.
