Ein verspannter Bizeps kann sich auf eine Verletzung im M. biceps brachii an der Oberseite des Arms oder auf die Sehnen, die den Muskel mit dem Knochen verbinden, beziehen. Unabhängig von der genauen Stelle der Belastung tritt diese Art von Verletzung typischerweise von einem überdehnten oder überanstrengten Muskel auf. Suchen Sie immer einen Arzt für angespannte Muskeln jeglicher Art, da langfristige Probleme entstehen können, wenn sie nicht richtig behandelt werden. Wenn Sie nicht sofort einen Arzt aufsuchen können, können einige Techniken zu Hause helfen, die Symptome eines verspannten Bizeps zu behandeln.
Schritt 1
Wenden Sie einen Eisbeutel auf den Bizeps unmittelbar nach der Belastung ist offensichtlich. Eis den Bizeps für 15 bis 20 Minuten, dann wiederholen Sie alle drei Stunden für die nächsten drei Tage. Der Muskel muss nur im Wachzustand vereist werden. Wachen Sie daher während der ganzen Nacht nicht auf, um Eis aufzutragen.
Schritt 2
Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente, bis der Bizeps heilt. Das Medikament hilft bei Entzündungen und lindert Schmerzen. Befolgen Sie die empfohlene Tagesdosis des Arzneimittels.
Schritt 3
Wickeln Sie den Bizeps mit einem Kompressionsverband um die Schwellung zu kontrollieren. Fange an, unten am Bizeps, direkt über dem Ellenbogen, zu wickeln und arbeite dich nach oben. Der Wickelverband muss eng genug sein, um den Muskel leicht zu komprimieren, aber nicht so eng, dass er Beschwerden verursacht oder den Blutfluss verlangsamt.
Schritt 4
Ruhen Sie den Arm so weit wie möglich aus, bis der Bizeps heil ist. Regelmäßige Bewegung des Arms verlangsamt den Heilungsprozess und kann weitere Verletzungen verursachen.
Schritt 5
Schlafen Sie mit dem Arm über dem Rest des Körpers, um Schwellungen zu reduzieren und Flüssigkeitsansammlungen zu vermeiden. Staple zwei oder drei Kissen neben deinem Körper und lege deinen Arm auf sie, um ihn erhöht zu halten.
Dinge, die du brauchen wirst
- Eisbeutel
- Entzündungshemmende Medizin
- Kompressionsverband
