Es ist möglich, Ihre Muskeln in eine traditionell feminine Form zu bringen, indem Sie Ihre Trainingsroutine ändern. In den meisten Fällen benötigt man viel Arbeit, um sperrige Muskeln aufzubauen, besonders bei Frauen, aber manche Menschen haben natürlich größere Muskeln als der Durchschnitt. Du könntest dieses Problem auch haben, wenn du ein Athlet bist und über eine Reihe von Jahren viel Zeit trainiert hast. Unabhängig davon, warum Sie sperriger sind, als Sie möchten, ist es möglich, Muskelmasse zu verlieren, indem Sie einige Änderungen in der Art, wie Sie trainieren, machen.
Schritt 1
Führen Sie Aerobic-Übungen drei bis fünf Mal pro Woche für 30 bis 90 Minuten pro Sitzung durch. Aerobic-Übungen, manchmal als Cardio wegen der positiven Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System bezeichnet, ist eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie konsumieren, werden Sie schließlich beginnen, Gewicht von Fett oder Muskeln zu verlieren.
Schritt 2
Wählen Sie moderate Aerobic-Übungen wie Laufen, Aerobic, Radfahren, Schwimmen und zügiges Gehen. Diese Arten von Übungen helfen Ihnen, lange, schlanke Muskeln zu schaffen, die effizient arbeiten, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Schritt 3
Überspringen Sie das gesamte Krafttraining oder wählen Sie beim Anheben leichtere Gewichte. Deine Muskeln müssen herausgefordert werden, um weiter zu wachsen oder sogar die gleiche Größe zu behalten, so dass die Belastung, die du auf sie legst, ihre Größe schnell verringert. Wenn Sie weiter anheben, wählen Sie eine höhere Anzahl an Wiederholungen, da Sie leichtere Gewichte verwenden.
Schritt 4
Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie insgesamt verbrauchen. Große Muskeln brauchen Kalorien für Wartung und Wachstum. Versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr um 250 bis 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren, um 1/2 bis 1 Pfund pro Woche zu verlieren. Eat gesunde Lebensmittel, die mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, gute Fette und viel Obst und Gemüse enthalten. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, alkoholfreie Getränke und Süßigkeiten und vergessen Sie nicht, jeden Tag viel Wasser zu trinken.
Schritt 5
Vermeide es, deinen Körper mit denen anderer zu vergleichen. Ein Prozentsatz Ihres Körpertyps hängt von Ihrer genetischen Ausstattung ab und kann nicht durch die Arbeit im Fitnessstudio verändert werden. Setzen Sie realistische Erwartungen, damit Sie nicht enttäuscht werden, wenn sich Ihr Körper nicht so stark verändert, wie Sie möchten.
Warnungen
- Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät und Übung beginnen, um sicherzustellen, dass es ein sicherer und gesunder Plan für Sie ist.
