Krafttraining kann eine süchtig machende vergangene Zeit sein. Für viele Außenstehende scheint es wenig Unterhaltung in den Zahlen und Statistiken zu geben, die mit dem Heben schwerer Metallklumpen verbunden sind. Gewichtheber-Enthusiasten wissen jedoch, dass etwas an Obsession grenzt, wenn Sie versuchen, ein bisschen mehr Muskeln anzulegen oder ein paar Pfund mehr zu Ihrem persönlichen Besten hinzuzufügen. Kraft und Kraft zu steigern und mehr Gewicht zu heben ist etwas, das jeder tun kann, vorausgesetzt, Sie heben vernünftig und sind bereit, hart zu arbeiten.
Schritt 1
Heben Sie schwerer. Der beste Weg, um Kraft und Kraft auf einem Lift zu erhöhen, ist das Heben schwerer Gewichte. Anstatt sich auf die Steigerung der Wiederholungen zu konzentrieren, versuchen Sie, das Gewicht, das Sie heben, zu erhöhen, wann immer Sie sich mit Ihrer aktuellen persönlichen Bestleistung wohl fühlen.
Schritt 2
Heben Sie weniger an. Wenn Sie Ihre Figuren in einem bestimmten Aufzug erhöhen möchten, müssen Sie Ihre Wiederholungen reduzieren. Machen Sie zu viele Wiederholungen und zu viele Sätze in einem Training und Sie werden zu müde sein, um die Art von maximaler Anstrengung zu erzeugen, die Sie brauchen, um mehr zu heben, als Sie es vorher getan haben.
Schritt 3
Heben Sie richtig an. Die richtige Form ermöglicht es Ihnen, mehr Gewicht zu heben und hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden, also lernen Sie die richtige Technik. Hebe außerdem das Gewicht so schnell wie möglich an, bevor du das Gewicht langsam und kontrolliert für maximalen Nutzen senkst.
Schritt 4
Vielfalt hinzufügen. Während der beste Weg, um Ihr Kreuzheben zu verbessern ist, Kreuzheben zu tun, können Sie irgendwann ein Plateau erreichen, wo Sie nicht weiter verbessern können, dasselbe tun, wie Ihr Körper sich an die Bewegung gewöhnt. Fügen Sie einseitige Bewegungen wie Split Squats hinzu, um die Kraft in Ihren sekundären Muskeln zu verbessern, bevor Sie zu Ihrer normalen Routine zurückkehren.
Tipps
- Holen Sie sich einen erfahrenen Trainer oder Trainingspartner, der Ihnen im Fitnessstudio hilft. Motivation ist wichtig, wenn es um Krafttraining geht, ebenso wie richtige Form. Sie können sich schlecht verletzen, wenn Sie versuchen, mehr zu heben, als Sie mit falscher Form gewohnt sind.
Warnungen
- Höre auf deinen Körper. Sie müssen genügend Ruhe für Ihre Muskeln haben, um sich selbst zu reparieren, da die Ausübung von Gewichtheben Mikrorisse in den Muskelfasern verursacht, die sich dann selbst reparieren und Ihre Muskeln stärken. Wenn Sie wieder heben, bevor sie vollständig wiederhergestellt sind, kann Ihre Leistung leiden; Schlimmer noch, du kannst dich verletzen.
